বডি-টোনিং, গ্লিট-ফোকাসযুক্ত ওয়ার্কআউট আপনি বাসা থেকে স্ট্রিম করতে পারেন

বডি-টোনিং, গ্লিট-ফোকাসযুক্ত ওয়ার্কআউট আপনি বাসা থেকে স্ট্রিম করতে পারেন

এ আমাদের বন্ধুদের সাথে অংশীদারিত্বের সাথে
বিজ্ঞাপন

যদি এমন কোনও জিনিস মনে হয় যা কোনও যৌক্তিক ফিটনেস দর্শনের মূর্খ বলে মনে হয় তবে এটি হ'ল: আপনার দেহকে নতুন উপায়ে চ্যালেঞ্জ করা ভাল ধারণা। যা বেশ কয়েকটি কারণে আমরা অধীর আগ্রহে পিছনে প্রশিক্ষক স্টিফেন প্যাস্তেরিনোর সাথে একটি সেশনের জন্য সাইন আপ করেছিলাম p.volve , পাতলা পেশী গঠনের এবং শরীরকে টোন করার একটি পদ্ধতি।

ওয়ার্কআউট নিজেই অসাধারণ… যুক্তিসঙ্গত ছিল। আপনার কাছে আরও বিশটি বিশ্রামের জন্য কেউ চিৎকার করছে না। এটি আপনাকে ক্লান্তির ধারে ধাক্কা দেয় না। এবং কোনও মুহুর্তে আপনি শপথ করেন না যে আপনি এটি আর কখনও করবেন না। এটি এটি সহজ বলে প্রস্তাব করার জন্য নয় - আপনি সত্যিই মনে করেন যে আপনার পেশীগুলি সর্বোত্তম সম্ভাব্য উপায়ে চ্যালেঞ্জ করা হচ্ছে। এটি হ'ল ধরণের যা আপনি নিয়মিত করতে এবং দীর্ঘ সময় ধরে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করতে পারেন। এটি মজাদার, এটি দ্রুত চলে যায় এবং এটি করার জন্য আপনার খুব বেশি জায়গার দরকার নেই।



পি ভলভ ক্লাসপি। ভলভ মাসের সদস্যপদ, $ 29.99 / মাস (15 দিনের বিনামূল্যে ট্রায়াল)

ব্যবহারিকতার হিসাবে, যদি আপনি এটি নিউইয়র্কের পাস্তেরিনো স্টুডিওতে না তৈরি করতে পারেন তবে আপনি ওয়ার্কআউট স্ট্রিম করতে পারেন — কোনও প্রপস প্রয়োজন নেই। (যদিও সে তার নিজস্ব ব্যান্ড তৈরি করেছে এবং ক বল এটি অস্বাভাবিক দৃ firm় বলটি, যা আপনি আপনার উরুর মধ্যে উঁচু করে রেখেছেন তা প্রথমে একধরনের অদ্ভুত লাগছে, তবে তারপরে আপনি অভ্যস্ত হয়ে উঠবেন এটি ফ্যাসিয়ার পৃষ্ঠের স্তরের উপরের স্তরটি খনন করতে এবং আপনার গ্লিটগুলি কাজ করতে এবং আপনার মূল অনুভূত করতে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে) তাই আমরা ঠিক তাই করেছি। এরপরে, প্যাস্তেরিনো, যিনি পি দিয়ে যান, কীভাবে — এবং কেন works এটি কীভাবে কাজ করে তা আমাদের পূরণ করে। তবে অবশ্যই এটি বোঝার সর্বোত্তম উপায় হ'ল নিজেকে ঘামে ভাঙা।

স্টিফেন প্যাস্তেরিনো সহ একটি প্রশ্নোত্তর

প্রঃ p.volve workout কী এবং এটি কীভাবে কাজ করে? ক

আমি p.volve তৈরি করলাম ক্রিয়াকলাপের আন্দোলনগুলি মনে রেখে, যার অর্থ আমি যে গতিগুলি শিখি প্রতিদিনের প্রতিরূপগুলি প্রতিরূপ করা: হাঁটাচলা, দৌড়ানো, পৌঁছানো, ঘোরানো, পদক্ষেপ।



মূল উদ্দেশ্য হ'ল আপনার দেহের প্রতিটি পেশী সক্রিয় করা এবং কঙ্কালের সিস্টেমে গতি তৈরি করা, সর্বদা আপনার জয়েন্টগুলির সম্পর্কে প্রথমে চিন্তা করুন এবং কীভাবে তারা নড়াচড়া করতে ডিজাইন করেছেন।

এটি ব্যার বা পাইলেটগুলি থেকে একেবারেই আলাদা, যেখানে পুড়ে যাওয়ার দিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ রয়েছে এবং পেশী তৈরির জন্য অনেকগুলি পুনরাবৃত্তি রয়েছে। এই পদক্ষেপগুলি আপনি জীবনে যে আন্দোলনটি ব্যবহার করছেন তা বাড়ানোর জন্য ডিজাইন করা হয়নি - যদি সেগুলি কোনও সংস্কারককে করার জন্য তৈরি করা হয়, উদাহরণস্বরূপ, তারা প্রতিদিনের পরিবেশে প্রতিরূপ তৈরি করতে আসলে বেশ শক্ত। আমি নিশ্চিত করার চেষ্টা করি যে আমরা পেশীগুলিকে অত্যধিক বিকাশ করছি না, আমরা কেবল একটি গতিতে আটকে থাকি না এবং ত্রিশটি reps করছি না। পরিবর্তে আমি এক ওয়ার্কআউটে পঞ্চাশটি বিভিন্ন অনুশীলন হিট করার চেষ্টা করব, যা ব্যায়ামের প্রায় আটটি প্রতিনিধিত্ব করে।


প্রশ্ন টোনিং পেশী সম্পর্কে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি কী? ক

আমার সবচেয়ে বড় ফোকাস পেশীগুলি সক্রিয় করা এবং তাদের বাস্তব জীবনে যেমন হয় তেমনভাবে কাজ করা making আপনার সংযোজক পেশীগুলি গ্রহণ করুন, উদাহরণস্বরূপ — এগুলি আপনার অভ্যন্তরের উরুতে সমস্ত পেশী যা আপনার কোঁক দিয়ে চলে। আপনি যখন পাইলেটস যান বা আপনি ব্যারে যান, আপনি কি করবেন? আপনি আপনার পাশে থাকা, এবং আপনি পা উত্তোলন। অথবা আপনি সংস্কারককে পেয়ে যান এবং আপনি বারবার স্লাইড হয়ে স্লাইড হয়ে যান। এটি আপনার পেশীতে জ্বলন্ত সংবেদন সৃষ্টি করে এবং আপনি এটি অনুভব করেন। আপনি দরজা দিয়ে বেরোনোর ​​সময় এটি কীভাবে অনুবাদ হয়? এটা না। সেই পেশীটি কেবল ডান পিছনে ফিরে গেছে কারণ আপনি এটি দিন-সক্রিয়ভাবে সক্রিয়ভাবে ব্যবহার করছেন না।



আমি পেশীটি কীভাবে কাজ করে তা বোঝার চেষ্টা করি। এর প্রতিদিনের কাজটি কী? পেশী সংযুক্ত করে যে পেশীগুলি সংযুক্ত করে আমি কী গতি তৈরি করতে চাই the পেশীটি চালু করার জন্য class এবং এটি কেবল ক্লাসে নয়, আপনি যখন দরজা থেকে বেরিয়ে আসেন তখনও এটি কাজ করতে পারে?

কিভাবে একটি হ্যাঙ্গওভার পেতে

প্রশ্ন আপনি যদি কোনও ওয়ার্কআউটের পরে সত্যিই ঘা হয়ে থাকেন তবে আপনার দেহ আপনাকে কী বলছে? ক

আপনি যদি প্রথমবারের মতো কাজ করে যাচ্ছেন বা আপনি যখন প্রথমবারের জন্য কিছু চেষ্টা করছেন, আপনি নতুনভাবে পেশী সক্রিয় করে চলেছেন বলে আপনি বিরক্ত হয়ে যাচ্ছেন। পেশী টিস্যুগুলি ভেঙ্গে ফেলা থেকে ব্যথা আসে যা মূলত আপনার পেশীতে ছোট ছোট ক্ষত তৈরি করে।

কৃতিত্বের লক্ষণ হিসাবে ঘা হওয়ার সম্পূর্ণ ধারণাটি বডি বিল্ডিং ওয়ার্ল্ড থেকে আসে, যা আমি কয়েক বছর ধরে করেছি did ধারণাটি হ'ল যদি আপনি আপনার পেশীটি বারবার ভেঙে দেন এবং আপনি খাবারে এক টন ক্যালোরি গ্রহণ করেন তবে আপনার পেশীগুলি তৈরি হবে এবং আরও বড় হবে। আপনি বড় পরিমাণে আপ করতে চাইলে এটি দুর্দান্ত। কিন্তু যখন আমরা দীর্ঘায়ু সম্পর্কে কথা বলি এবং ভাল অনুভব করি, তখন ব্যথা গুরুত্বপূর্ণ নয়।

পরিবর্তে, আমি কন্ডিশনার পেশীগুলিকে ভারসাম্যপূর্ণ এবং শক্তিশালী করতে ফোকাস করি। P.volve এর সাহায্যে আপনি মাঝে মাঝে ঘা হতে পারেন তবে সাধারণত আপনার পেশীগুলির মধ্যে যা অনুভব করবেন তা হ'ল সাধারণ ক্লান্তি। মনে হবে আপনার পেশীগুলি সবেমাত্র কাজ করেছে।


প্রশ্ন আপনি স্কোয়াট এড়ানো কেন? ক

যেহেতু আমাদের বেশিরভাগ লোকেরা সারাদিন বসে থাকে, এটি চতুষ্পদ প্রভাবশালী হওয়া সত্যিই সাধারণ। এর অর্থ হ'ল আপনার বাটটি নিষ্ক্রিয়তা থেকে দুর্বল হয়ে পড়েছে এবং আপনার পা এখন অতিরিক্ত চাপ এবং প্রতিরোধ গ্রহণ করছে কারণ আপনার বাট কোনও কাজ করছে না। সুতরাং আপনি যখন সারাদিন বসে থাকেন এবং তারপরে আপনি আপনার অনুশীলনের দিকে যান, আপনি যেমন আশা করতে পারেন তেমন গ্লুট নিষ্ক্রিয়তার প্রতিরোধ করে না: কারণ আপনার গ্লিটসের শক্তি নেই, তাই আপনি আপনার কোয়াডকে শক্তি প্রয়োগ করার জন্য শেষ করেন গতি মাধ্যমে।

এটির জন্য একটি সময় এবং জায়গা থাকতে পারে তবে আমি দেখতে পাই যে আমার ক্লায়েন্টিলের এটির দরকার নেই এবং এটি ফলাফল চান যা তারা চায় না। আমি যখন ফুটবল খেলতাম তখন প্রচুর স্কোয়াট করতাম। এটি এর জন্য বোধগম্য হয়েছিল, কারণ আমি স্কোয়াট গতিতে নেমে যাব এবং প্রতিটি নাটকটি থেকে বিস্ফোরিত হব। সুতরাং আমি যদি ফুটবল খেলি এমন কাউকে প্রশিক্ষণ দিই, আমরা সপ্তাহে তিন, চার দিন স্কোয়াট করছি কারণ আপনি যখন ফুটবল খেলেন তখন আপনার প্রয়োজন। দেহ সৌষ্ঠবেও আমরা স্কোয়াট করি কারণ আমরা আকার তৈরি করার চেষ্টা করছি এবং পা দুটো গুঁড়িয়ে দিয়েছি। যদি সেটাই আমার লক্ষ্য, অনুমান কি? আমরা স্কোয়াটিং শুরু করতে যাচ্ছি, এবং আমরা ফুসফুস শুরু করব — এটিই গেমের নাম। তবে আমি যখন এমন লোকদের প্রশিক্ষণ দিই যারা চর্বিযুক্ত পেশীগুলি তৈরি করতে এবং তাদের দেহগুলি শক্ত করতে চান, তখন স্কোয়াটিংটি আমরা যা করতে চাই তার ঠিক বিপরীত। আপনার পা বা আপনার পাছায় শক্তি তৈরি করতে আপনাকে স্কোয়াট করতে হবে না।


প্রশ্ন টোনিং অ্যাবস সম্পর্কে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি কী? ক

ফুটবল এবং বেসবল খেলা ছাড়াও আমি একজন সাঁতারু ছিলাম এবং আমার বয়স যখন ছয় বছর হয়েছিল তখন থেকে প্রায় কুড়ি বছর বয়সে আমি সাঁতার কাটতাম। সাঁতারের চেয়ে আমার পেট আর কখনও ঝোঁকেনি। কিছুই আমার কোমর শক্ত করে তোলে বা আমাকে আরও সংজ্ঞা দেয় না। আমার জন্য, এটি জিমে কীভাবে পুনরায় তৈরি করতে হবে তা নির্ধারণের বিষয়ে।

আপনি যদি এটিকে নিয়ে ভাবেন, সাঁতার কাটানো আপনার পেট এবং ধড়ের প্রসার সম্পর্কে, কিছু প্রতিরোধের, উভয় হাত এবং ধড় থেকে সক্রিয়করণ এবং ঘোরানো এবং পৌঁছনোর প্রয়োজন, পাশাপাশি পা পিছন থেকে লাথি মারছে। কোনও ক্রাঞ্চ বা তক্তা বা পাইক জড়িত নেই। সুতরাং আমি যেভাবে অ্যাবসগুলিতে কাজ করি তা হ'ল প্রসারিত বা বাড়ানো। আমরা আপনার মেরুদণ্ড এবং ধড়কে বিভিন্ন ঘূর্ণায়মান - সেই এক্সটেনশনের সাথে সম্মিলিত into এবং নীচের অংশের সাথে পদক্ষেপে রেখেছি। এটি আপনার পেশী ক্রমাগত দীর্ঘায়িত এবং আপনার ধড় মাধ্যমে স্থিতিশীলতা তৈরি করতে নিযুক্ত করে তোলে এবং আপনার পিঠ স্থিতিশীল করার জন্য আপনার অ্যাবসকে কাজ করে। আমি খুঁজে পেয়েছি যে বাল্ক তৈরি না করে শক্তি এবং অসুস্থ সংজ্ঞা তৈরি করে।


প্রশ্ন বাট সম্পর্কে কি? ক

বাটটি একটি বিশাল, গতিশীল এবং আন্তঃসংযুক্ত পেশী: এটি আপনার মেরুদণ্ডকে সংযুক্ত করে your আপনার মেরুদণ্ড যা-ই করুক না কেন, আপনার বাট প্রতিক্রিয়া জানায়। এটি আপনার শ্রোণীকে ঘিরে রাখে, তাই এটি আপনার শ্রোণীটি যে কোনও কিছুতে প্রতিক্রিয়া জানায়। এটি আপনার আইলিওটিবিয়াল (আইটি) ব্যান্ডের সাথে সংযুক্ত থাকে যা আপনার পায়ের নীচের অংশে আপনার টিবিয়ার সাথে সংযুক্ত থাকে যা আপনার গোড়ালি এবং আপনার পায়ের গোড়ালি সংযুক্ত থাকে। এটি এর কাজ function

আমার কেরিয়ারে আমি একটি জিনিস শিখেছি হিপ প্রতিস্থাপন থেকে কীভাবে কাউকে পুনর্বাসন করা যায়। যখন কেউ হিপ প্রতিস্থাপন পান, তখন পুনরুদ্ধারটি আপনার বাট সম্পর্কে। এটাই সেই পেশী যা সেই ব্যক্তিকে আবার হাঁটতে এবং সেই যুগ্মকে স্থিতিশীল করতে চলেছে। প্রোগ্রামটিতে সাধারণত বিভিন্ন পদক্ষেপের গতি জড়িত থাকে এবং তাদের গ্লুটগুলি সঠিকভাবে কাজ করার জন্য তাদের পা এবং তাদের নিতম্ব এবং পিছনে গতিবিধি তৈরি করে।

কিভাবে পেটে খামির থেকে মুক্তি পাবেন

আমি শারীরিক থেরাপি থেকে একই কার্যকরী অনুশীলনগুলি ব্যবহার করি এবং তাদেরকে কিছুটা ঝাপিয়ে দেখি এবং কোণগুলি পরিবর্তন করি। আমি সেই হাড়ের গতিগুলির দিকে মনোনিবেশ করেছি এবং তারা কীভাবে আঠালোকে প্রতিক্রিয়া জানায়। একবার আপনি এটির মতো দেখতে শুরু করলে, এখানে কয়েকশো বিভিন্ন উপায়ে আপনি আপনার বাটকে তৈরি করতে পারেন, theতিহ্যবাহী পাঁচ থেকে দশটি বিভিন্ন অনুশীলন বনাম।

আমার পছন্দের প্রধান পদক্ষেপ - এমন কোনও ওয়ার্কআউট নেই যা আমি করি যা এতে জড়িত না — কেবলমাত্র এক ধাপ পিছনে। আপনি একটি পা ফেলুন, আপনি এটি পিছনে যান, এবং সেই পা দিয়ে আপনি আপনার পায়ের বলটি মেঝেতে লাগান এবং আপনার বড় আঙ্গুলকে নমন করুন। আপনার বড় পায়ের আঙ্গুলকে নমনীয় করা প্রথম জিনিস যা আপনি চলার সময় আপনার বাটকে সক্রিয় করে on আপনি আপনার গোড়ালিটির এক্সটেনশন পাবেন কারণ আপনার গোড়ালিটি পুরোপুরি শেষ। আপনার হাঁটু পুরোপুরি প্রসারিত এবং আপনার পোঁদ পুরোপুরি প্রসারিত। আপনার মেরুদণ্ড নমনীয়। আপনি চার বা পাঁচটি জয়েন্ট ব্যবহার করছেন যা সমস্ত বোতামটি সক্রিয় করে। এটাই হ'ল এবং তারপরে আমরা কোণটি পুনরাবৃত্তি করি এবং পরিবর্তন করি। কোণ পরিবর্তন করা আপনি কাজ করছেন এমন গ্লুট অংশ পরিবর্তন করে।

পিছনে সরে যাওয়ার সেই গতিটি আপনি যখনই দৌড়ান বা হাঁটেন তখন আক্ষরিকভাবে আপনি যা করেন। আমি চেষ্টা করেছি এমন কিছুর চেয়ে পাছা তুলতে এটি অবিশ্বাস্যভাবে কার্যকর পেয়েছি এবং আমি জানি যে কারণ আমি প্রতিদিন আমার ক্লায়েন্টদের সাথে এটি করি।


প্রশ্ন আপনি আপনার রুটিন বা আপনার ক্লাসে কার্ডিও কাজ করেন? ক

একটি সাধারণ শ্রেণীর কার্ডিওতে কম থেকে মাঝারি-তীব্রতা থাকে, কেবল ধ্রুবক গতি থেকে। ব্যায়ামগুলির মধ্যে সাধারণত কোনও বিরতি থাকে না, তাই আপনার হার্টের হার আরও উন্নত হয় এবং আপনি প্রচণ্ড শ্বাস নিচ্ছেন। আমার মতে, এটাই আপনার প্রয়োজন।

আমি কিছুটা কিকবক্সিং করি, এবং দৌড়াদৌড়িটি দুর্দান্ত অনুভব করে, তাই আমি একবারে দৌড়ে যাই। আমি সবাইকে বলছি: আপনি যদি কার্ডিও করতে চান তবে বাইরে গিয়ে কোনও ধরণের কার্যকলাপ করুন বা একটি খেলা খেলুন। এটিকে খুব বেশি পুনরাবৃত্তি না করার চেষ্টা করুন ... টেনিস, হাইকিং, এমনকি হাঁটাচলাও দুর্দান্ত কার্ডিও।


প্রশ্ন আপনার কি অনুপ্রাণিত থাকার জন্য বা ঘরে কোনও প্রশিক্ষক ছাড়া আপনার বাড়ি থেকে পুরোপুরি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম করার পরামর্শ রয়েছে? ক

এটি সবার জন্য আলাদা হতে চলেছে, তবে আমি সর্বদা আমার ক্লায়েন্টদের মনে লক্ষ্য রাখার কথা বলি। আপনার মন সব কিছু নিয়ন্ত্রণ করে rules আপনি নিজের মন দিয়ে সবকিছু পরিবর্তন করতে পারেন। প্রত্যেকের লক্ষ্য আলাদা has আমার মত, ব্যক্তিগতভাবে, আমি অবিশ্বাস্যরকম শক্তিশালী হতে চাই এবং একটি নির্দিষ্ট উপায় দেখতে চাই।

সেরা জৈব ত্বকের যত্ন পণ্য

তাই আমি নিজের জন্য সেই দৃষ্টি তৈরি করি এবং আমার এক দশকেরও বেশি সময় রয়েছে। আমি আমার ক্লায়েন্টদের জিজ্ঞাসা করি তারা কীভাবে অনুভব করতে চায় এবং জিমের বাইরে এবং বাইরে তারা কী ফলাফল দেখতে চায়। আপনাকে চালিয়ে যেতে, আপনার রাত্রে বা সকালে বা আপনার মধ্যাহ্নভোজনের সময় হোক, আপনার সঠিক সময় বের করার জন্য এটি ব্যবহার করুন। এটি সেই নিখুঁত শর্তগুলি সন্ধান করার বিষয়ে যেখানে আপনি তিরিশ থেকে ষাট মিনিটের জন্য সমস্ত কিছু চালিয়ে যাবেন এবং এই ওয়ার্কআউটটিকে ক্রাশ করবেন।

যা দিবে তুমি তাই পাবে. এই ওয়ার্কআউটটি মস্তিষ্কের দেহের সংযোগ এবং আপনি যখন যাচ্ছেন তখন কী করছেন তা বোঝার বিষয়ে। পরিশেষে, ওয়ার্কআউট যা করে তা হ'ল আপনার পেশী এবং আপনার মস্তিষ্কের মধ্যে সংযোগ তৈরি করে। এবং এটি করার মাধ্যমে আমরা পেশীগুলির মধ্যে জয়েন্টগুলিতে গতিশীলতা এবং শক্তি তৈরি করি, যাতে আপনি যা করতে পছন্দ করেন তা আপনি কাজটি নিতে পারেন।


প্রশিক্ষক এবং p.volve প্রতিষ্ঠাতা স্টিফেন পাস্তেরিনো ক্লায়েন্টদের দীর্ঘায়ু, পাতলা পেশী স্বর বিকশিত করতে এবং বাল্ককে নির্মূল করতে সহায়তা করার জন্য শারীরিক থেরাপি এবং পুনর্বাসন আন্দোলনগুলি অনুশীলনে মিশ্রিত করার কাজ করে। তার মালিকানা অনুশীলন এবং ফিটনেস সরঞ্জামগুলি তার এনওয়াইসি ভিত্তিক ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ অনুশীলন এবং স্টুডিওর ভিত্তি, যা তিনি ২০১২ সাল থেকে তৈরি করছেন And এবং এখন, আপনি কোথাও p.volve ওয়ার্কআউট প্রবাহিত করতে পারেন।


এই নিবন্ধে প্রকাশিত মতামতগুলি বিকল্প অধ্যয়নকে হাইলাইট করার উদ্দেশ্যে। এগুলি বিশেষজ্ঞের মতামত এবং গাপের দৃষ্টিভঙ্গি অবশ্যই উপস্থাপন করে না। এই নিবন্ধটি কেবল তথ্যের জন্য, এমনকি চিকিত্সক এবং চিকিত্সক চিকিত্সকদের পরামর্শ বৈশিষ্ট্যযুক্ত এমনকি সীমাবদ্ধতার জন্য। এই নিবন্ধটি পেশাদার চিকিত্সার পরামর্শ, রোগ নির্ণয়, বা চিকিত্সার বিকল্প নয় এবং নির্দিষ্ট চিকিত্সার পরামর্শের জন্য কখনও নির্ভর করা উচিত নয় nor