দেহের পাঁচটি শক্তি কেন্দ্রের সম্ভাব্যতা কীভাবে আনলক করা যায়

দেহের পাঁচটি শক্তি কেন্দ্রের সম্ভাব্যতা কীভাবে আনলক করা যায়

আমাদের যখন শারীরিক সমস্যা হয় তখন আমরা বোধগম্যভাবে সেই ক্ষেত্রটির দিকে মনোনিবেশ করি যা আমাদের বেদনা দেয়। তবে ঠিক যেমনটি বোধগম্য, এটি সর্বদা সমস্যাটি ঠিক করে না। শারীরিক সারিবদ্ধ বিশেষজ্ঞ লরেন রক্সবার্গের আরও একান্তিক দৃষ্টিভঙ্গি রয়েছে: তিনি বিশ্বাস করেন যে শ্রোণী তলটি আমাদের শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের ভিত্তি এবং আমাদের সামগ্রিক সুস্থতার চাবিকাঠি।

তার নতুন বইতে, শক্তি উত্স , রক্সবার্গ পেলভিক ফ্লোর এবং তার শরীরের অন্যান্য ক্ষেত্রগুলির সাথে কীভাবে সম্পর্কিত to যাকে তিনি বিদ্যুৎ কেন্দ্রগুলি বলে calls তিনি পাঁচটি শক্তি কেন্দ্র শনাক্ত করেছেন - শ্রোণীীয় তল, গভীর কোর, উপরের কোর, হৃদয় এবং কাঁধ এবং মাথা — এবং শ্রোণী তল প্রতিটি কীভাবে প্রভাবিত করে তা সন্ধান করে। তার অনুশীলনে, রক্সবার্গ ক্লায়েন্টদের বুঝতে সাহায্য করে যে কোন ক্ষেত্রগুলি ভারসাম্যহীন এবং তারা প্রায়শই তাদের মাধ্যমে সেগুলি ব্যবহার করে কাজ করে শরীরের গোলক : সংবেদনশীল জায়গাগুলির জন্য ডিজাইন করা একটি নরম, ম্যালেবল বল (আপনি এটি আপনার পছন্দসই দৃ to়তায় স্ফীত করতে পারেন)। লক্ষ্য, রক্সবার্গ ব্যাখ্যা করে, আরও সুষম এবং সংযুক্ত শরীরের জন্য শ্রোণী তল থেকে শক্তি চাষ করছে। নীচের অনুশীলন এবং ফটোগুলি থেকে অভিযোজিত হয় শক্তি উত্স , পরের মাসের বাইরে। 13 ই মে এবং প্রাক অর্ডার এক মাস অ্যাক্সেস পান রক্সবার্গের ভার্চুয়াল অ্যালাইন্টেড লাইফ স্টুডিও of বিনামূল্যে।

পুনশ্চ. রক্সবার্গ আমাদের পরবর্তী হবে গোপ স্বাস্থ্য ১৮ ই মে লস অ্যাঞ্জেলেসে সুস্থতা সম্মেলন। তিনি তার দেহের গোলকের সাথে কয়েকটা ক্লাস শিখিয়েছেন এবং আমাদের তাঁর বই থেকে নতুন পদক্ষেপ দেখিয়ে চলেছেন। এবং তিনি মঞ্চে আড্ডার জন্য আমাদের প্রধান বিষয়বস্তু অফিসার এলিস লোহেন এবং শক্তি নিরাময়কারী জন অমরালের সাথে যোগ দিচ্ছেন, যেখানে তারা নিজের সাথে আপনার সংযোগ আরও গভীর করার জন্য সরঞ্জামগুলি ভাগ করবে। অন্য কথায়: রক্সবার্গের লাইভ দেখা মিস করবেন না।



  1. ওপিটিপি লোরক্স বডি গোলকওপিটিপি
    লোআরক্স বডি গোলক
    গোপ,। 19.95
  2. লরেন রক্সবার্গের পাওয়ার উত্স শক্তি উত্স
    লরেন রক্সবার্গ দ্বারা

    আমাজন, 17.70 ডলার

বিদ্যুৎ কেন্দ্রগুলি

এক

শ্রোণী তল: জাগ্রত সুপার পাওয়ার ower

হ্যামক এর মতো পেলভিক ফ্লোরটি ভাবুন - এটি পেশীগুলির একটি স্তর যা পাবিক হাড়, টেলবোন এবং সিটজ হাড়ের সাথে সংযুক্ত থাকে। এটি আমাদের গভীর কোর, অভ্যন্তরীণ উরু এবং পোঁদকে ভিত্তি হিসাবে কাজ করে এবং এটি আমাদের অঙ্গগুলির সমর্থন করার গুরুত্বপূর্ণ কাজ করে। রক্সবার্গের মতে, আমরা কেবলমাত্র সন্তানের জন্মের ফলস্বরূপ এটির সাথে সংযোগ হারাতে পারি না বরং অত্যধিক বসে থেকেও, অবচেতনভাবে চাপে পড়েছি এবং লড়াই বা উড়ানের স্থির অবস্থায় বাস করি। এই অঞ্চলে পিছনে শক্তি তৈরির জন্য মাইন্ডফুল রিলিজ প্রয়োজন: একটি শক্ত পেলভিক মেঝে ভাল জিনিস নয়। পরিবর্তে, রক্সবার্গ বলেছেন, আপনি এই শক্তি কেন্দ্রটিতে শক্তি এবং সংযোগের গভীরতর ধারণা তৈরি করতে শ্রোণী তলটি শিথিল করতে এবং খারিজ করা উচিত।


    এটা চেষ্টা কর:

  1. 1. আপনার নীচে শরীরের গোলকের সাথে একটি বসার স্থানে আসুন।



  2. ২. আপনার বাম হাঁটিকে বাঁকুন যাতে আপনার হিলটি বলের বিরুদ্ধে থাকে এবং আপনার ডান পাটি পাশের দিকে প্রসারিত করে।

  3. ৩. আপনার বাম বাহু উপরে পৌঁছাবেন এবং আপনার শ্রোণীটি বলের মধ্যে নিচে নেমে যাওয়ার সাথে সাথে শ্বাস নেবেন।

  4. ৪. আপনার ডান পায়ের দিকে ডান হাতটি স্লাইড করে আপনার ডান পাতে বাঁকানোর সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন।



  5. ৫. আপনি আসার সাথে সাথে নিঃশ্বাস ফেলুন। প্রতিটি পাশে আট থেকে দশবার পুনরাবৃত্তি করুন।

টিপ:

যদি আপনি উত্তেজনা অনুভব করছেন, আপনার পা মাটিতে রাখুন এবং আপনার গোলাপী অঙ্গুলি, বড় আঙ্গুল এবং হিলের দিকে মনোনিবেশ করুন Ro অথবা রক্সবার্গ যেমন এটি 'ট্রিপড' বলতে পছন্দ করে। মাটিতে মনোনিবেশ করুন এবং এটি কীভাবে আপনাকে সমর্থন করে। মুহুর্তে উপস্থিত থাকুন এবং তিনবার 'আমি নিরাপদ' পুনরাবৃত্তি করুন।

কীভাবে মন্দ আত্মাকে থামাতে হয়

ডিপ কোর: সংবেদনশীলতা পরাশক্তি

পেটের চারপাশে অবস্থিত, আপনার গভীর কোরটিতে অঙ্গগুলির পিছনে, মেরুদণ্ডের সম্মুখভাগ এবং ডায়াফ্রামের নীচে সংযুক্ত psoas অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এটি পোঁদ দিয়ে কুঁকড়ে যায় এবং আপনার পোসোস যদি শক্ত হয় তবে রক্সবার্গ বলেছেন, আপনার অঙ্গ এবং শ্রোণীগুলিও তাই। আপনি কীভাবে হাঁটেন এবং কীভাবে দাঁড়িয়েছেন তা এমনকি এটি আপনার অন্ত্র এবং আপনার কোমরকে প্রভাবিত করে। রক্সবার্গ বলেছেন যে এই শক্তি কেন্দ্রটি ভারসাম্যপূর্ণ হলে আপনি নমনীয় পোঁদ এবং দীর্ঘ, করুণাময় পদক্ষেপগুলি লক্ষ্য করবেন।


    এটা চেষ্টা কর:

  1. ১. আপনি সম্মুখভাগে শুয়ে আছেন এবং আপনার হাতের উপর থাকা অবস্থায় শরীরের গোলকটি আপনার উপরের পেটের নীচে রাখুন।

  2. ২. আপনার কোরটিকে আপনার পাবিক হাড়িতে নিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে শ্বাস নিতে হবে।

  3. ৩. আপনার রোলটি আপনার উপরের পেটের দিকে ফিরে শ্বাস ছাড়ুন। আটবার পুনরাবৃত্তি করুন।

টিপ:

আপনার গভীর পেট ফুটিয়ে তুলতে, আপনার পা মাটিতে লাগান এবং আপনার শরীরকে পাশাপাশি থেকে একদিকে ঘুরিয়ে দিন, যাতে আপনার বাহুগুলি দুলতে দেয় (বাচ্চাদের মতো) এবং আপনার মাথাটি ঘুরিয়ে দেয়। রক্সবার্গ বলেছেন যে এটি মুক্তিতেও সহায়তা করে
স্থির শক্তি।

উচ্চ কোর: আত্মবিশ্বাস সুপার পাওয়ার

র্যাক্সবার্গ বলেছেন, গভীরভাবে শ্বাস নিতে সক্ষম হওয়ার জন্য আমাদের ওপরের মূলের সাথে একটি সংযোগ প্রয়োজন এবং আরও ভাল শ্বাস-প্রশ্বাস আমাদের শান্ত করতে পারে এবং উত্তেজনা মুক্ত করতে সহায়তা করে। রক্সবার্গ এই অঞ্চলটিকে আত্মবিশ্বাসের শক্তিশালী বলে অভিহিত করে কারণ আমরা যখন হাসি তখন আমাদের অনুভূত হয় এবং আমরা সোজা হয়ে দাঁড়ানোর জন্য একই জিনিসগুলি ব্যবহার করি। উপরের কোরটি আমাদের পেটের উপরের অংশে আমাদের মেরুদণ্ড, ডায়াফ্রাম এবং ফুসফুসকে সমর্থন করে body যখন রক্সবার্গ ক্লায়েন্টদের শক্তির অভাব এবং শ্বাস নিতে অসুবিধা সম্পর্কিত সমস্যাগুলি দেখেন, তখন তিনি ডায়াফ্রামের চারদিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করে শ্বাসকষ্ট এবং গতিবিধির ওষুধের সংমিশ্রণ করেন।


    এটা চেষ্টা কর:

  1. 1. আপনার উপরের মাঝের পিছনের নীচে গোলকের সাথে মেঝেতে শুয়ে থাকুন।

  2. 2. আপনার পা দীর্ঘ দীর্ঘ করুন, আপনার হৃদয়টি খুলুন, এবং আপনার পিছনে আপনার বাহু প্রসারিত করুন।

  3. ৩. ফুসফুসের প্রসারণ শ্বাস নিতে এবং অনুভব করুন।

  4. ৪. আপনি উত্তেজনা ছাড়ার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন এবং বলটি আপনার টিস্যুতে ডুবতে দিন।

  5. 5. এই অবস্থানে দশ দীর্ঘ দীর্ঘ শ্বাস নিন।

টিপ:

আপনার চিবুকের নীচে আপনার নাকলস রাখুন। আপনার কনুইগুলি আপনার কানের দিকে উপরে তুলতে গিয়ে গভীরভাবে শ্বাস ফেলুন এবং যখন আপনি সেগুলি নীচে নামাবেন তখন শ্বাস ছাড়ুন।

হৃদয় ও কাঁধ: প্রেমের সুপার পাওয়ার

আপনি যদি কখনও মনে করেন যে আপনি বিশ্বের ওজন বহন করছেন, রক্সবার্গ বলবেন কারণ এই শক্তি কেন্দ্রটির মনোযোগ প্রয়োজন। এটি ঘাড়ের গোড়া পর্যন্ত উপরের পাঁজর খাঁচার চারপাশের অঞ্চল এবং কাঁধ, বুক, কলারবোনস, উপরের পিছন এবং হৃদয়ের অঞ্চল অন্তর্ভুক্ত। আমরা শারীরিকভাবে যেভাবে নিজেকে ধরে রাখি তার কারণে হৃদয় এবং কাঁধ ভারসাম্যহীন হয়ে পড়ে এবং রক্সবার্গ ব্যাখ্যা করেছেন যে হার্টব্রেক, স্ট্রেস বা হিংসা এই অঞ্চলটিকে লড়াই-বা-ফ্লাইট মোডে উত্তেজনা তৈরি করতে এবং দীর্ঘস্থায়ীভাবে শক্ত হয়ে যেতে পারে।


    এটা চেষ্টা কর:

  1. 1. মাদুরের উপর মুখোমুখি শুয়ে থাকুন এবং আপনার স্তনের হাড়ের নীচে শরীরের গোলকটি রাখুন।

  2. ২. আপনার বগলের নীচে সারিবদ্ধ এবং কনুইগুলি ফিরে পৌঁছানোর সাথে আপনার হাতগুলি মাটিতে রাখুন।

  3. ৩. আপনি আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করার সাথে সাথে আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের শ্বাস প্রশস্ত করুন your

  4. ৪. আপনার বৃত্তাকার হিসাবে নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং বলটি হৃদয় এবং বুকের অঞ্চল জুড়ে যেতে দিন। আটবার পুনরাবৃত্তি করুন।

টিপ:

আপনি মাটিতে পা রাখার সময় আপনার বাহুগুলিকে ঝুলতে দিন। কল্পনা করুন যে আপনার কনুইতে আপনার ওজন রয়েছে যা আপনার কাঁধকে নামিয়ে আনছে যাতে সেগুলি আপনার ঘাড়ে চেপে ধরে না। আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি নীচের দিকে শিথিল করুন। আপনি আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি টানতে শ্বাস নিতে পারেন, নিচে নামার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন। দশটি রাউন্ড শ্বাস নিন এবং আপনার কোনও বাহ্যিক উত্তেজনা ছাড়তে বাহু কাঁপুন এবং শেষ করুন।

দ্য হেড: দ্য কানেকশন সুপার পাওয়ার

প্রধান শক্তি কেন্দ্রটিতে মুখ, মাথার ত্বক, ঘাড় এবং চোয়াল অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এই অঞ্চলটি ভারসাম্যহীন হয়ে উঠলে, রক্সবার্গ বলেছেন, তার ক্লায়েন্টরা প্রায়শই টেক ঘড়ির মতো সমস্যাগুলি তাদের ফোন বা কম্পিউটারের পর্দার দিকে তাকিয়ে ঘন্টা ব্যয় করা থেকে শুরু করে। এই জায়গার জন্য বসে থাকাও সমস্যা — এটির খুব বেশি অংশ ঘাড়ের পেশীগুলির সংকোচন এবং দুর্বল হয়ে যায় যা মেরুদণ্ডের উপরে মাথা ধরে রাখার জন্য প্রয়োজনীয়।


    এটা চেষ্টা কর:

  1. ১. একটি মাদুরের উপরে শুয়ে পড়ুন এবং বলটি আপনার খুলির গোড়ার নীচে রাখুন।

  2. 2. আপনার হাতগুলি আপনার হাতের তালু দিয়ে আপনার পাশে রাখুন।

  3. 3. আপনার ফুসফুস পূরণ করতে এবং আপনার চিবুকটি নীচে চেপে ধরে পোঁদ তুলতে শ্বাস নিন।

  4. ৪. আপনার নিচের দিকে নিঃশ্বাস ছাড়ুন। আটবার পুনরাবৃত্তি করুন।

টিপ:

দাঁড়িয়ে বা বসে থাকার সময় আপনার বাহুগুলি ঝুলতে দিন। আপনার মাথাটি ডানদিকে কাত করুন এবং শ্বাস ফেলা করুন। আপনার মাথাটি আরও ডানদিকে আনার সাথে শ্বাস ছাড়ুন। আপনি আপনার মাথাটি কেন্দ্রে নিয়ে আসার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়েন এবং এটি ডানদিকে এবং চারপাশে সমস্ত বৃত্ত হিসাবে শ্বাস ছাড়েন। বৃত্তটি পুনরাবৃত্তি করুন, এবার ডানদিকে কাত হয়ে আপনার চোয়ালটিকে আন্ডারবাইটে এগিয়ে আসতে দিন। আপনি কেন্দ্রে পৌঁছানোর সাথে সাথে আপনার চোয়ালটি ফিরিয়ে আনুন এবং আপনার মাথাটি আপনার দিকে ঘুরানোর সাথে আবার আন্ডারবাইট করুন
বাম.

লরেন রক্সবার্গ এলএ-ভিত্তিক একটি বেসরকারী অনুশীলনের সাথে বডি-অ্যালাইনমেন্ট, ফ্যাসিয়া এবং আন্দোলনের বিশেষজ্ঞ। তিনি এর লেখক লম্বা, স্লিমার, অল্প বয়স্ক এবং শক্তি উত্স।

এই নিবন্ধটি কেবল তথ্যের জন্য, এমনকি চিকিত্সক এবং চিকিত্সক চিকিত্সকদের পরামর্শ বৈশিষ্ট্যযুক্ত এমনকি সীমাবদ্ধতার জন্য। এই নিবন্ধটি পেশাদার চিকিত্সার পরামর্শ, রোগ নির্ণয়, বা চিকিত্সার বিকল্প নয় এবং নির্দিষ্ট চিকিত্সার পরামর্শের জন্য কখনও নির্ভর করা উচিত নয় nor এই নিবন্ধে প্রকাশিত মতামতগুলি বিশেষজ্ঞের মতামত এবং গাপের মতামতকে অগত্যা উপস্থাপন করে না।