মানসিক উন্নতি করার জন্য মেজাজ-বুস্টিং সরঞ্জামগুলি

মানসিক উন্নতি করার জন্য মেজাজ-বুস্টিং সরঞ্জামগুলি

বিজ্ঞাপন

ক্রমবর্ধমান পরিপূরক ব্যবসায়ের সাথে সুস্বাস্থ্যের নেশাগুলি, তারা কীভাবে মানসিক স্বাস্থ্যের দিকে এগিয়ে চলেছে তা জানতে আমরা কমলা কাউন্টিতে খুব শীতল YouTheory HQ দেখার সুযোগে ঝাঁপিয়ে পড়েছিলাম। বিউটি-স্টার্ট-ইন-এমও দ্বারা চালিত অ্যারের পণ্যগুলির একটি অ্যারে সহ একটি কল্যাণ ব্র্যান্ড, YouTheory তাদেরকে একটি 'ফার্ম-টু-শেল্ফ সংস্থা' বলে ডাকে: তারা পৃথিবীতে উত্সের উপাদানগুলিতে ভ্রমণ করে, তারপর ঘরে বসে নিজস্ব পণ্য লাইন তৈরি করে। (কাঁচের জানালাগুলির পিছনে সংক্ষিপ্ত উত্পাদনের লাইনগুলি ভাল সুরের সাথে বাজানো এবং বাতাসে জাফরানের ম্লান গন্ধযুক্ত) একটি গুচ্ছ, ঝরঝরে গুদামের চিত্র দিন)

আমরা প্রধান বৈজ্ঞানিক কর্মকর্তা, ড। নিক বিটসের সাথে বসলাম, লাইসেন্সপ্রাপ্ত, বোর্ড-সার্টিফাইড ন্যাচারোপ্যাথিক ডাক্তার, যিনি পূর্বে প্রশান্ত মহাসাগরীয় অঞ্চল, কলোরাডো এবং ক্যালিফোর্নিয়ায় ক্লিনিকাল অনুশীলনে ছিলেন এবং যিনি আজ তাঁর দিনগুলি গঠনে ব্যয় করেন। বিটস বলেছেন, “আমি যা কিছু করি তা প্রমাণ ভিত্তিক এবং নিয়ন্ত্রিত মানব অধ্যয়ন দ্বারা সমর্থিত। 'তবে আমি ক্লিনিকাল অনুশীলন থেকে প্রচলিত ব্যবহারের প্রমাণ এবং আমার নিজের অভিজ্ঞতার উপরও নির্ভর করি।'



কিভাবে বাড়িতে শিকড় রঙ

বিটসের প্রাথমিক ফোকাসগুলির মধ্যে একটি হ'ল মানসিক সুস্থতা — এখানে, তিনি আপনার সমর্থন, আয়ুর্বেদিক সাত্ত্বিক ডায়েট থেকে আঁকেন এবং মাঝে মাঝে সংবাদ দ্রুত, স্ব-ম্যাসেজ এবং জাফরান নিষ্কাশনের মতো সরঞ্জামগুলি সে গেম চেঞ্জার হিসাবে দেখেন shares (সর্বদা হিসাবে, আপনার জন্য কী সঠিক তা আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন))

নিক বিটজ, এনডি সহ একটি প্রশ্নোত্তর

প্রশ্ন



সামগ্রিক দৃষ্টিকোণ থেকে আপনি কীভাবে মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে ভাবেন?

প্রতি

মানসিক স্বাস্থ্য হ'ল একটি স্বল্প বিস্তৃত অঞ্চল part অংশে কারণ 'মানসিক রোগ' শব্দটির চারপাশে একটি কলঙ্ক রয়েছে। ক্ষেত্রটি উদ্ভাবন এবং বিকাশের সম্ভাবনার সাথে ঝাঁকুনি দিচ্ছে - আরও বেশি লোকেরা তাদের মেজাজ এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করার জন্য প্রাকৃতিক উপায়গুলি সন্ধান করছেন এবং এমন কিছু দুর্দান্ত সরঞ্জাম রয়েছে যা লোকেরা প্রতিদিনের ভিত্তিতে ব্যবহার করতে পারে।



সর্বোত্তম পন্থা হোলিস্টিক একটি। এই জায়গার লোকেরা প্রায়শই একক পদ্ধতির চেষ্টা করে, যেমন কোনও ওষুধ গ্রহণ বা সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ানোর জন্য পরিপূরক এবং বড় দীর্ঘমেয়াদী সুবিধার প্রত্যাশা। তবে আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বহুগুণযুক্ত — এটি আপনার ডায়েট, অন্ত্রের স্বাস্থ্য, স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া, ঘুমের ধরণ, মস্তিষ্কের রসায়ন ইত্যাদির সাথে সংযুক্ত। আমার অভিজ্ঞতায়, দীর্ঘমেয়াদী পরিবর্তন আনার নিশ্চিত উপায় হ'ল একাধিক প্রভাবকে একবারে সম্বোধন করা।

প্রশ্ন

মানসিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার জন্য আপনি কোন খাবারগুলি সুপারিশ করেন?

প্রতি

খাদ্য আপনার মানসিক অবস্থাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। সাধারণভাবে, আমি সুপারিশ করি যে লোকেদের (এবং বিশেষত আমাদের মধ্যে নেতিবাচক মেজাজের অবস্থাগুলির প্রবণতা আছে) শক্তি বজায় রাখতে এবং সারা দিন ধরে স্বাস্থ্যকর রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে সহায়তার জন্য সকালে খানিকটা প্রোটিন খান। সকাল সকাল 10 টার আগে মাত্র 6 গ্রাম প্রোটিন সম্ভবত আপনার যা প্রয়োজন তা হ'ল।

আমি 'সাত্ত্বিক ডায়েট' এর একটি বিশাল প্রবক্তা, যা আয়ুর্বেদ থেকে এসেছে এবং মনকে শুদ্ধ করার এবং মানসিক স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধারের জন্য যোগিক traditionতিহ্যে অত্যন্ত মূল্যবান। আয়ুর্বেদের মতে, এখানে তিন ধরণের খাবার রয়েছে: সাত্ত্বিক খাবার (যা আনন্দ এবং মানসিক স্বচ্ছতা তৈরি করে), তামাসিক খাবার (যা মনের মধ্যে জড়তা বা নিস্তেজতা সৃষ্টি করে), এবং রাজসিক খাবার (যা মনের মধ্যে গতি সৃষ্টি করে)।

'খাদ্য আপনার মানসিক অবস্থাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।'

সাত্বিক খাবারগুলি খাঁটি, হালকা, পুষ্টিকর ঘন খাবার যা প্রান (অত্যাবশ্যক শক্তি) বেশি। এগুলিতে সাধারণত নিম্নলিখিতটি থাকে (আরও তথ্যের জন্য ডাঃ ডেভিড ফ্রেবলির বইটি দেখুন, আয়ুর্বেদিক নিরাময় ):

  • জৈব ফল এবং শাকসবজি

  • কিছু শস্য যেমন- সাদা বাসমতী চাল, ওট, কুইনো, অঙ্কিত শস্যের রুটি

  • লেবুস — সাধারণত ছোট মটরশুটি, যা হজম করা সহজ, যেমন মুগ এবং আডজুকি মটরশুটি এবং ছোলা, হলুদ বিভাজন মটর, জৈব তোফু

  • বাদাম এবং বীজ al যেমন বাদাম, তিল, সূর্যমুখী, কুমড়ো, সতেজ মাঠের শণ

  • জৈব দুগ্ধ — দুধ যা সিদ্ধ হয়, হালকা মশলাযুক্ত (যেমন আদা, দারচিনি, এলাচ), এবং কাঁচা মধু দিয়ে পরিবেশন করা হয়

  • তেল — ঠান্ডা চাপযুক্ত জলপাই তেল, তিলের তেল, জৈব ঘি

  • সুইটেনার্স — কাঁচা গরম পান করা মধু, অল্প পরিমাণে শর্করা

  • বেশিরভাগ হালকা মশলা fresh যেমন তাজা আদা, হলুদ এবং কিছুটা কালো মরিচ

  • পানীয় — ঘরের টেম্পর বা উত্তপ্ত জল ভেষজ চা কালো, সবুজ বা ইয়ারবা সাথ চায়ের মাঝে মাঝে

আমার অভিজ্ঞতায়, সাত্ত্বিক ডায়েট খাওয়া মন এবং আবেগগুলিতে একটি বিশাল রূপান্তরকে সহজতর করতে পারে। অবশ্যই ডায়েটরি পরিবর্তনের প্রভাবগুলি মনের উপর প্রকাশ পেতে সময় লাগে। তবে বেশ কয়েক সপ্তাহ ধরে আপনি সামগ্রিকভাবে আরও শান্ত, আরও স্পষ্ট-মাথা, আরও সৃজনশীল এবং আরও আনন্দিত বোধ করা উচিত।

প্রশ্ন

হিংসা কি হতে পারে

আপনি আমাদের আয়ুর্বেদিক উপাদানগুলি সম্পর্কে আরও বলতে পারেন যা আপনি মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী বলে মনে করেছেন?

প্রতি

আয়ুর্বেদ 'জীবন বিজ্ঞান' হিসাবে পরিচিত। এটি জ্ঞানের একটি পর্বত যা গত পাঁচ হাজার বছর ধরে জমে রয়েছে। এমন অনেক আয়ুর্বেদিক বোটানিকাল রয়েছে যা ব্রাহ্মী, পবিত্র তুলসী, জাতমনসী, গোলাপ, ব্যাকোপা এবং হলুদ সহ 'সুখী মস্তিষ্কের রসায়ন 'কে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। (রেফারেন্সের জন্য, আমি প্রস্তাব দিচ্ছি) আয়ুর্বেদের প্রধান bsষধি এবং Herষধি যোগ ।) আমার খুব প্রিয় দুটি ব্রেন বোটানিকাল হ'ল জাফরান এবং অশ্বগন্ধা।

'আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বহুগুনী — এটি আপনার ডায়েট, অন্ত্রে স্বাস্থ্য, স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া, ঘুমের নিদর্শন, মস্তিষ্কের রসায়ন ইত্যাদি সম্পর্কিত।'

আয়ুর্বেদও সুপারিশ প্রচুর স্বাস্থ্যকর, পুষ্টিকর ডায়েট ফ্যাট যেমন নারকেল তেল, জলপাই তেল এবং ঘি আপনার ডায়েট থেকে আরও চর্বি পাওয়ার পাশাপাশি, আয়ুর্বেদ হার্বালাইজড তিলের তেল ব্যবহার করে প্রতিদিন স্ব-ম্যাসাজ ('অভ্যাঙ্গ') লিখেছেন। টপিকাল তেলগুলি চূড়ান্তভাবে চাঙ্গা হতে পারে। আমি গোসল করার আগে বা পরে স্ব-ম্যাসেজ করার পরামর্শ দিই — যেকোনও সহজ।

প্রশ্ন

আপনি মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য প্রস্তাবিত অন্য কোনও পরিপূরক?

প্রতি

পুরাতন স্কুল প্রতিকারগুলির মধ্যে রয়েছে স্যাম, সেন্ট জনস ওয়ার্ট এবং ফসফ্যাটিডিলসারিন। এগুলি চিরকালের জন্য ছিল, এবং তারা নির্দিষ্ট ব্যক্তির পক্ষে কার্যকর হতে পারে, তবে আমি দেখতে পাই তারা তাদের উপকারী প্রভাবগুলি প্রায়শই ব্যবহার করতে অনেক সময় নেয়। উদাহরণ স্বরূপ, সেন্ট জন'স ওয়ার্ট এর উত্থাপিত প্রভাবগুলি ব্যবহার করতে 4 সপ্তাহ বা তার বেশি সময় লাগতে পারে। এই কারণে, মেজাজ এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার জন্য আমি অন্যান্য প্রাকৃতিক উপাদানের উপর ঝুঁকির ঝোঁক রাখি।

উদাহরণস্বরূপ, আমি ইতিবাচক মেজাজের অবস্থা বাড়াতে L-theanine এবং / অথবা ফার্মাগাবা®কে পছন্দ করি। আমি প্রায় সমস্ত প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য অ্যাডাপ্টোজেনগুলিরও প্রস্তাব দিই। অ্যাডাপ্টোজেন গুল্মগুলি হ'ল জিনসেং, অশ্বগন্ধা এবং সিচান্দ্রার মতো bsষধিগুলির এক অনন্য শ্রেণীর ক্ষেত্র যা আয়ুর্বেদিক অনুশীলনে ব্যবহৃত হয়েছে সাহায্য শারীরিক মানসিক চাপ প্রভাব। রোডিয়োলা একটি প্রধান উদাহরণ যা আমাদের বহুল ব্যবহৃত আডাপটোজেনগুলির মধ্যে একটি এবং সম্ভবত আমাদের প্রাকৃতিক অস্ত্রাগারে আমাদের জন্য উপলব্ধ খুব ভাল মেজাজ বর্ধক। (নিচের গবেষণা বিভাগে আরও।)

ইদানীং, আমি জাফরানের এক বিশাল অনুরাগী, যেমন উদীয়মান গবেষণা (নীচেও) দেখায় যে প্রতিদিন 30 মিলিগ্রাম একটি ভারসাম্যহীন মেজাজকে সমর্থন করতে এবং অস্থায়ীভাবে উদ্বেগের অনুভূতি হ্রাস করতে সহায়তা করে। লোকজ ওষুধ ও আয়ুর্বেদে জাফরানের ব্যবহারের দীর্ঘ ইতিহাস রয়েছে এবং ব্যবহারকারীর মধ্যে প্রফুল্লতা আনার কথা বলা হয়েছে। (আমার ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতায় এটি বেশ কার্যকরভাবে কার্যকর করে তবে অবশ্যই পৃথক ফলাফল পৃথক হতে পারে))

আমরা সম্প্রতি একটি জাফরান নিষ্কাশন উত্স উত্সর্গ করতে স্পেন ভ্রমণ। Anyoneতিহ্যবাহী স্প্যানিশ পায়েলার স্বাদ গ্রহণকারী যে কোনও ব্যক্তির জন্য, আপনি জানেন যে স্প্যানিশ জাফরান বিশ্বের সেরা স্বাদগ্রহণ এবং সবচেয়ে শক্তিশালী জাফরান of আমাদের উত্সাহিত জাফরান নিষ্কাশনটি অনন্য কারণ এটি সমস্ত ডান বাক্সগুলি পরীক্ষা করে: অ-জিএমও, ডিএনএ-যাচাই করা, টেকসইভাবে উত্থিত, সক্রিয় উপাদানগুলির জন্য মানকীকৃত এবং কার্যকারিতার জন্য ক্লিনিকভাবে পরীক্ষিত। খাঁটিতা এবং সত্যতার কারণগুলির জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ as জাফরান বাজারের সবচেয়ে ঘন ঘন মিথ্যা ও ভেজাল উপাদানগুলির মধ্যে একটি।

প্রশ্ন

পরিপূরক বাছাই করার সময় সবচেয়ে বেশি কী বিবেচনা করা উচিত?

প্রতি

সমস্ত পরিপূরক সমান তৈরি হয় না। এবং অবশ্যই সমস্ত সংস্থা মানের দ্বারা চালিত হয় না। পরিপূরক বাছাই করার সময়, সুনামের সাথে কিছু সময়ের জন্য থাকা ব্র্যান্ডগুলি বেছে নিন। প্রশ্ন কর! তাদের কাঁচামালগুলির উৎপত্তি সম্পর্কে অনুসন্ধান করুন, তাদের কাঁচামালগুলি সিন্থেটিক বা প্রাকৃতিকভাবে উদ্ভূত কিনা এবং যদি তারা সমাপ্ত-পণ্য পরীক্ষার ফলাফল সরবরাহ করে (ভারী ধাতু এবং সক্রিয় উপাদানগুলির প্রতিবেদন সহ)। প্রায়শই, দুটি পৃথক সংস্থার দুটি অনুরূপ সূত্র বিশুদ্ধতা, শক্তি এবং কার্যকারিতার দিক থেকে বুনোভাবে আলাদা হতে পারে।

'প্রশ্ন কর!'

কোলাজেন নিখুঁত উদাহরণ। বেশিরভাগ সংস্থাগুলি কম দামে চীন থেকে তাদের কোলাজেন কিনে। যদিও এটি এখনও বোতলে 'হাইড্রোলাইজড কোলাজেন' লেবেলযুক্ত, এই উপাদানটি জার্মানি বা ফ্রান্স থেকে বেরিয়ে আসা কোলাজেনের মতো নয়, এটি গন্ধহীন, স্বাদহীন এবং সর্বাধিক শোষণের জন্য সম্পূর্ণ হাইড্রোলাইজড খাঁটি স্ফটিকের সাদা পাউডার। (কোলাজেন এবং জৈব উপলভ্যতা সম্পর্কিত আরও তথ্যের জন্য, নীচের পাদটীকা দেখুন))

প্রশ্ন

জীবনধারা পরিবর্তন এবং টিপস সম্পর্কে কি?

প্রতি

ঘুম এবং অনুশীলন আমার তালিকার শীর্ষে রয়েছে। এবং যদিও আমরা সকলেই এই বিজ্ঞাপনটি বমিভাব শুনেছি, আমাদের বেশিরভাগের এখনও ঘুম এবং চলাচলের ঘাটতি রয়েছে। তারপরে এটি নেমে আসে বেসিক স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট। এর জন্য, আমি নিজেকে প্রায়শই প্রকৃতিতে নিমজ্জিত করার এবং সংবাদ থেকে আন-প্লাগ করার পরামর্শ দিচ্ছি মাঝে মাঝে 'সংবাদ দ্রুত' নেওয়ার এবং যতটা সম্ভব পর্দার সময় সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন, বিশেষত প্রতিদিন প্রথম ঘন্টা।

আমি লোকেরা 'বিকল্প নাকের শ্বাস' ব্যবহার করে অন্বেষণ করতে উত্সাহিত করি - একটি সূক্ষ্ম কিন্তু শক্তিশালী যোগ অনুশীলন যার মাধ্যমে নাদি শোধান। আপনার বাম নাস্ত্রিলটি বন্ধ করে (আপনার ডান পয়েন্টার আঙুলটি ব্যবহার করে) শুরু করুন এবং আস্তে আস্তে শ্বাস ছাড়ুন এবং ডান নাস্ত্রির মাধ্যমে শ্বাস ফেলুন। বিরতি দিন এবং তিনটি একটি গণনায় আপনার শ্বাস ধরে। তারপরে আপনার ডান নাসিকাটি বন্ধ করুন (আপনার ডান থাম্ব দিয়ে) এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন এবং বাম নাস্ত্রীর মাধ্যমে শ্বাস নিন। বিরতি দিন এবং তিনটি একটি গণনায় আপনার শ্বাস ধরে। দশটি চক্র পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন, ধীরে ধীরে অভিজ্ঞতা অর্জনের সাথে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বাড়িয়ে তোলেন। শেষ পর্যন্ত এই শ্বাস কৌশল সাহায্য করে মস্তিষ্কের বাম এবং ডান গোলার্ধের ভারসাম্য বজায় রাখতে স্থানান্তর স্নায়ুতন্ত্রের মধ্যে প্যারাসিম্যাথেটিক মোড । আমি দেখতে পাই যে বর্তমান মুহুর্তে সচেতনতা আনতে এবং তাত্ক্ষণিকভাবে মনকে শান্ত করার জন্য বিকল্প নাকের শ্বাস প্রশ্বাসের অন্যতম সেরা সরঞ্জাম is

'মাঝে মাঝে‘ নিউজ দ্রুত ’নেওয়ার এবং স্ক্রিনের সময় যথাসম্ভব সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন, বিশেষত প্রতিদিন প্রথম ঘন্টা”

সবশেষে, নিজেকে সঠিক ধরণের লোকের সাথে ঘিরে রাখুন (কর্মক্ষেত্রে এবং বাড়িতে) এবং আপনার মনকে ইতিবাচকতায় ভরাতে প্রতিদিনের প্রত্যয়, উদ্ধৃতি, মন্ত্র ইত্যাদি ব্যবহার করুন। এই মুহুর্তে আমার ব্যক্তিগত প্রিয় উক্তিটি থিচ নাট হানহ থেকে এসেছে: 'হাসুন, শ্বাস নিন এবং আস্তে আস্তে যান” ' এটা আমাকে খুশি করে.

অতিরিক্ত গবেষণা

এল-থানাইন এবং জিএবিএতে:

রোডিয়োলে:

জাফরানে:

কোলাজেন এবং জৈব উপলভ্যতাতে:

ডঃ নিক বিটজ একজন লাইসেন্সধারী, বোর্ড-অনুমোদিত ন্যাচারোপ্যাথিক ডাক্তার, যিনি আয়ুর্বেদে বিশেষজ্ঞ। তিনি বর্তমানে নিউট্রাওয়াইসে চিফ সায়েন্টিফিক অফিসার হিসাবে দায়িত্ব পালন করছেন এবং ইউথোরি ব্র্যান্ডের অধীনে পুষ্টি পণ্য বিকাশে সহায়তা করে। বিটস তার ডেনভার বিশ্ববিদ্যালয়ে স্নাতকোত্তর পড়াশোনা শেষ করেন যেখানে তিনি হিউম্যান বায়োলজি এবং কগনিটিভ নিউরোসায়েন্সে দ্বৈত ডিগ্রি অর্জন করেছিলেন। তিনি বাস্টের বিশ্ববিদ্যালয় থেকে মেডিকেল ডিগ্রি অর্জন করতে গিয়েছিলেন এবং কলোরাডোর ভাইলের রিভারওয়াক ন্যাচারাল হেলথ ক্লিনিকে তার মেডিকেল রেসিডেন্সি শেষ করেছেন। তাঁর ক্লিনিকাল কাজের বাইরে, বিটজ একজন লেখক এবং পুষ্টির পরিপূরক সূত্রগুলির বিশেষজ্ঞ।

এই নিবন্ধে প্রকাশিত মতামতগুলি বিকল্প অধ্যয়নকে হাইলাইট করার এবং কথোপকথনের উদ্বুদ্ধ করার উদ্দেশ্যে। এগুলি লেখকের মতামত এবং অগত্যা গাপের দৃষ্টিভঙ্গি উপস্থাপন করে না এবং তথ্য সম্পর্কিত উদ্দেশ্যেই হয়, এমনকি যদি এবং এই পরিমাণে চিকিত্সক এবং চিকিত্সক চিকিত্সকদের পরামর্শও দেয়। এই নিবন্ধটি পেশাদার চিকিত্সার পরামর্শ, রোগ নির্ণয়, বা চিকিত্সার বিকল্প নয় এবং নির্দিষ্ট চিকিত্সার পরামর্শের জন্য কখনই নির্ভর করা উচিত নয়।

মধ্য প্রাচ্যের কোন গোপ গারবাঞ্জোস দিয়ে তৈরি?