সংশোধন করতে প্রস্তুত? এখানে কীভাবে এটি করুণভাবে করা যায়

সংশোধন করতে প্রস্তুত? এখানে কীভাবে এটি করুণভাবে করা যায়
জেনি তাইজ

আপনি আপনার ফোনটি ফ্লিপ করুন এবং আপনার আঙুলটি তাদের সংখ্যার উপরে ঝাঁকুনি দেয়। আপনি পৌঁছে যেতে এবং এই ব্যক্তি কীভাবে দেখতে চান তা দেখতে চান তবে সম্ভবত কিছু সময় অতিবাহিত হয়েছে এবং এটি উপযুক্ত মনে হচ্ছে কিনা তা আপনি জানেন না। অথবা আপনি শেষবারের মতো কথা বলছিলেন, এটি এত ভালভাবে শেষ হয়নি। হতে পারে এটি প্রাক্তন এবং আপনি সত্যই তাদের শুভ কামনা করতে চান। অথবা সম্ভবত এটি প্রাক্তন সহকর্মী এবং আপনি পিছনে কোনও বিষাক্ত কর্মক্ষেত্র রেখে গেছেন। তবে হতে পারে, আপনি মনে করেন, কিছু জিনিস ভাল শোধ করা বাকি।

মনস্তত্ত্ববিদ বলেছেন, তাই নয় জেনি তাইজ । কোনও সম্পর্কের টানাপোড়েন বা শেষ হয়ে গেলে, আমরা স্বাভাবিকভাবেই উত্তর বা ব্যাখ্যা খুঁজতে চাই, তবে অন্তহীন গুঞ্জনে ধরা পড়ে যাওয়া সহজ — যে সর্পিলটি শেষ পর্যন্ত নিষ্ক্রিয়তার দিকে পরিচালিত করে, তাইটজ বলেছেন। তিনি রোগীদের কঠিন কথোপকথনের মাধ্যমে চিন্তা করার কৌশলগত উপায় এবং দ্বান্দ্বিক আচরণ থেরাপির সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করে কীভাবে যত্নের সাথে তাদের কাছে যেতে চান, যা সে এখানে ভাগ করে দেয় teac 'কথোপকথনটি যতই কঠিন হোক না কেন, আপনি যদি সঠিক স্বরে এবং বিষয়বস্তু নিয়ে এটির কাছে যান তবে আপনি যা ভাবেন তার চেয়ে অনেক বেশি উন্নত হতে পারে,' টাইটস বলেছেন। আপনি যদি অতীতের কারও সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপনের কথা ভাবছেন বা আপনি অতিরিক্ত বিবেচনার কথোপকথন এড়িয়ে যাচ্ছেন, তাইটসের প্রক্রিয়াটি স্ব-মমতা এবং আত্ম-সম্মানের সাথে জড়িত। তিনি যেমন ব্যাখ্যা করেছেন: 'অনেক সময়, আপনার যা প্রয়োজন তা বলাই ভাল লাগে” '

জেনি টাইটস, সাইকডি সহ একটি প্রশ্নোত্তর

প্রশ্ন আপনি যদি অতীত থেকে কারও কাছে পৌঁছানোর কথা ভাবছেন তবে প্রথমে কোনটি বিবেচনা করবেন? ক

প্রথমত, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রতিটি সম্পর্কের দ্বন্দ্ব থাকবে এটি কোনও দীর্ঘমেয়াদী বন্ধনের সাথে অনিবার্য। আদর্শভাবে, উত্পাদনশীল উপায়ে কোনও দ্বন্দ্বকে মোকাবেলা করতে সক্ষম হওয়া আপনাকে — এবং আপনার সম্পর্কগুলিকে আরও দৃ .় করতে পারে।



কিভাবে আপনি একটি হ্যাঙ্গওভার উপর পেতে পারি?

এ কারণেই, আমি একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, মানুষকে একটি পদ্ধতির জীবনযাপন করতে উত্সাহিত করি: এমন একটি জীবন যেখানে আপনি এড়াতে চেয়ে আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। তবে এমন একটি সতর্কবাণী রয়েছে যা আপনার অতীত থেকে কোনও অসুস্থ ব্যক্তির সাথে পুনঃসংযোগ করার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য, তারা প্রবাসী পরিবারের সদস্য বা প্রাক্তন: আপনি যদি বিশ্বাস করেন যে এটি শেষ পর্যন্ত নিরাময়ের প্রমাণ দেবে prove

এটি চিহ্নিত করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল আপনার দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলি এবং হাতের কাছে থাকা বিষয়গুলির প্রতিফলন। আপনি কি এই ব্যক্তিকে মানসিক সহায়তার উত্স হিসাবে দেখছেন? আপনি কি কেবল নিজের বুক থেকে কিছু আবেগ পাওয়ার আশা করছেন? এটা ঘটবে কি ভাবা বাস্তবসম্মত? উপরের যে কোনওটি করা আপনার সম্পর্কে নিশ্চিত না হলে আরও ভাল বোধ করবে কিনা তা সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন, না পেরে পৌঁছানোর উপকার এবং বিবেকের তালিকা তৈরির চেষ্টা করুন।



একটি জিনিস যা করা গুরুত্বপূর্ণ, পরিস্থিতি যাই হোক না কেন, আপনার নিজের মানসিক তাপমাত্রা গ্রহণ করা। আপনি যদি বিশেষত একাকী বোধ করছেন বা তীব্র নেতিবাচক আবেগের সাথে লড়াই করছেন, যেমন আমাদের মধ্যে অনেকে এখন মহামারী চলাকালীন, তখন জেনে রাখুন যে আপনি অন্যথায় যেমন হতে পারেন তার চেয়ে অপ্রতিরোধ্য আচরণের ঝুঁকি বেশি। আমার কোনও ক্লায়েন্ট কখনও আসেনি, যিনি রাগান্বিত ইমেল প্রেরণের জন্য অপেক্ষা করা বা দীর্ঘ হারিয়ে যাওয়া প্রেমিকার সাথে সকাল 1 টায় পাঠ্যের মাধ্যমে কথোপকথন শুরু করার বিষয়ে অপেক্ষা করে থাকতে অনুশোচনা করেছেন had


প্রশ্ন কি এমন কোন সময় আছে যখন অতীত অতীত থাকা উচিত? ক

যা নির্ভর করে. যদি আপনি বারবার কারও সাথে কথা বলার চেষ্টা করে থাকেন এবং তারা আপনাকে বরখাস্ত করতে থাকে, আপনার দুটি পছন্দ আছে:

1. আপনি আরও সন্তোষজনক ফলাফল পেতে সক্ষম কিনা তা দেখতে আপনি যেভাবে ব্যক্তির কাছে পৌঁছেছেন সেভাবে আপনি পুনর্বিবেচনা করতে পারেন। আপনি যদি আগে পৌঁছানোর চেষ্টা করে থাকেন তবে এর অর্থ এই নয় যে এটি আবার চেষ্টা করার মতো নয়, বিশেষত আপনি যদি কৌশল পরিবর্তন করেন।



২. আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে এই লঙ্ঘনকে মৌলিকভাবে গ্রহণ করার সময় এসেছে, এটি আপনার সাথে আপনার এবং আপনার যোগ্যতার চেয়ে আরও বেশি কিছু করার আছে এবং কিছুটা মানসিক দূরত্ব বজায় রাখা স্বাস্থ্যকর। আপনি নিজের জীবন কী চান এবং এর মধ্যে আপনি কী চান তা নিজের কাছে জানতেও এটি আপনাকে সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি নিশ্চিতভাবেই জানেন যে ব্যক্তি আপনার যা প্রয়োজন তা আপনাকে সরবরাহ করতে অক্ষম, তবে নিজের মমত্ববোধের জন্য দূরে চলে যাওয়া বোধগম্য হতে পারে।


প্রশ্ন আপনি কিভাবে এই কথোপকথনের কাছে যেতে চান? ক

যদি আপনি সিদ্ধান্ত নেন যে কথা বলা বুদ্ধিমানের কাজ, নিজের প্রয়োজনকে ভয়েস দেওয়ার জন্য একটি শক্তিশালী উপায়ের চিন্তাভাবনা করে পরামর্শ দিয়ে নিজেকে আরও ভাল কথোপকথনের জন্য প্রস্তুত করুন। আমি প্রিয় মানুষ হিসাবে পরিচিত একটি প্রযুক্তি পছন্দ করি যা আসে দ্বান্দ্বিক আচরণ থেরাপি , এমন একটি পদ্ধতির যা আবেগকে পরিচালনা এবং সম্পর্কের ক্ষেত্রে কার্যকর হওয়ার ক্ষেত্রে ব্যবহারিক দক্ষতা শেখায়। কৌশলটি আপনাকে পারস্পরিক সুবিধার পাশাপাশি তথ্য এবং আপনার আশা উপস্থাপনের দিকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করতে পারে which এগুলি সবই যখন আপনার প্রয়োজনগুলি পূরণ করার লক্ষ্য রাখেন তখন সহায়ক হতে পারে।

এটি কীভাবে কাজ করে: ডিএআর মানে হ'ল ঘটনা বর্ণনা করে, আপনার কেমন লাগছে তা প্রকাশ করে, আপনি যা চান তা জিজ্ঞাসা করেন এবং পুরষ্কার দিন বা অন্য ব্যক্তির জন্য এতে কী রয়েছে তা প্রতিফলিত করেন। ম্যান অংশটি আপনার বার্তাটি কীভাবে পৌঁছে দেবে সে সম্পর্কে আরও রয়েছে: (মনোযোগ সহকারে, আত্মবিশ্বাসী হয়ে কাজ করুন, এবং প্রয়োজনমতো আলোচনা করুন)। অন্য কথায়, আপনার অভিপ্রায়টিতে মনোনিবেশ করুন, নিজের যোগ্যতার কথা মনে করিয়ে দিন, তবে নমনীয় হওয়ার চেষ্টা করুন।

প্রিয় মানুষ আমাদের সাধারন পথে ঘুরে বেড়াতে সহায়তা করে যা আমাদের লক্ষ্যগুলি অর্জনের পথে আসে। আপনি যখন খুব বেশি রাগ নিয়ে যাত্রা শুরু করেন, তা ন্যায়সঙ্গত হলেও, অন্য ব্যক্তিটি স্বাভাবিকভাবেই প্রতিরক্ষামূলক হয়ে উঠবে। পরিবর্তে, ঘটনাগুলি সরলভাবে বর্ণনা করুন, তারপরে আপনার অনুভূতিগুলি প্রকাশ করুন। সুতরাং 'আপনি স্বার্থপর' বা 'আপনি হেরফের করেছিলেন' বলার পরিবর্তে ঠিক কী ঘটেছে তা বর্ণনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, 'যখন আমি আপনাকে আমার হতাশার কথা বলেছিলাম এবং আপনি অনুসরণ করেননি, তখন আমি ব্যথা পেয়েছিলাম” ' নিজেকে কিছুটা দুর্বল হওয়ার সুযোগ দিয়ে আপনি অন্য ব্যক্তিকে সহানুভূতির সুযোগ দিচ্ছেন। তারপরে আপনি যা করতে চান তার জন্য আপনি জিজ্ঞাসা করতে পারেন - 'আমি যখন লড়াই চালাচ্ছি তখন আপনি দৌড়ে না গিয়ে পৌঁছাবেন না' আমি সত্যিই প্রশংসা করব - যেহেতু কেউ আপনার মন পড়তে পারে না, যতটা হতাশাই অনুভব করতে পারে । প্রদত্ত যে সমস্ত সম্পর্ক দ্বি-মুখী রাস্তা, আপনি কী অফার করতে পারেন তাও প্রতিফলিত করুন। আপনি বলতে পারেন, 'আমি প্রতিজ্ঞা করছি আমি আর চলব না। আমি আপনার এবং আপনার অনুভূতি সম্পর্কে যত্নশীল এবং তাদের সম্পর্কে শুনতে এবং আপনার জন্য সেখানে থাকতে চাই ”'

আপনার অনুরোধ করার সময়, আপনার তীব্রতাটিকেও বিবেচনা করুন, একে এক থেকে দশকে (চুপ করে থাকার জন্য) রেটিং দিয়ে ( তারপরে ধীর হয়ে আপনার টোনটি সামঞ্জস্য করুন, প্রয়োজনে। আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রিত করার অনুভূতি এবং নিজেকে সত্যই শোনার জন্য সেট আপ করার মতো অন্য কোনও ব্যক্তিকে খাওয়ানোর বিষয়ে এটি এতটা নয়।

ঘাড় লিম্ফ নোড নিকাশী ম্যাসেজ

প্রিয় মানুষ

প্রিয়

  • ডি ঘটনা বর্ণনা করুন

  • আইএস এক্সপ্রেস আপনি কেমন অনুভব করেন

  • প্রতি কী চান তা মুদ্রণ বা জিজ্ঞাসা করুন

  • আর আইনশক্তি বা r অগ্রগামী

মানুষ

  • এম উদাসীন

  • প্রতি সিটি আত্মবিশ্বাসী

  • এন উদ্বিগ্ন, প্রয়োজন হয়

প্রশ্ন আপনি কিভাবে এই মুহুর্তে নিজের সাথে চেক ইন করবেন? ক

আপনার সুরক্ষা রাখতে, সামনের দিকে এগিয়ে যাওয়া নামক কিছু চেষ্টা করুন। আপনি যদি কিছু নিয়ে উদ্বিগ্ন না হয়ে উদ্বিগ্ন বোধ করেন, তবে পরিস্থিতিটি বাস্তবসম্মতভাবে কল্পনা করুন, আপনি কীসের মুখোমুখি হতে পারেন তা জেনে, তারপরে নিজেকে সফল করে তোলা কল্পনা করুন। এই মানসিক মহড়া আগেই করা সেই একই মস্তিষ্কের ক্ষেত্রগুলিকে ট্রিগার করে যা আপনি যখন বাস্তবে থাকেন তখনই আপনার সক্ষমতা এবং মুহুর্তে সাফল্যের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে।

অবশ্যই, কখনও কখনও জিনিসগুলি অপ্রত্যাশিত বা বিরক্তিকর মোড় নেয় — এটি আমরা পূর্বাভাস দিতে পারি না। সেক্ষেত্রে পুনরুদ্ধার করতে কিছুক্ষণ সময় নিন, মেঝেতে পা অনুভব করুন, গভীর নিঃশ্বাস নিন এবং নিজেকে আপনার চূড়ান্ত উদ্দেশ্য সম্পর্কে স্মরণ করিয়ে দিন। যদি আপনি খুব তীব্র বোধ করছেন, আপনি যতক্ষণ না নিজেকে আরও পরিষ্কার মনে করবেন ততক্ষণ বিরতি দেওয়ার জন্য বলা ঠিক okay


প্রশ্ন আপনি কথোপকথনের বাইরে যা আশা করছেন তা যদি না পান? আপনি নিজের অপরাধবোধ বা লজ্জা কীভাবে মোকাবেলা করবেন? ক

কারও সাথে নিখুঁত সমাপ্তি ব্যথা মুছে ফেলবে বা হঠাৎ করে সবকিছুকে বোঝাতে সহায়তা করবে এই ধারণা করেই অনেকে প্রচুর বন্ধের ধারণাটিকে খুব বেশি মূল্য দেয়। তবে উগ্র গ্রহণযোগ্যতা নিয়ে কাজ করার পক্ষে এটি আরও বুদ্ধিমান হতে পারে ove ফলাফলকে সক্রিয়ভাবে গ্রহণ করা, মুহুর্তে-অতিক্রান্ত করে বাস্তবতার সাথে লড়াইয়ের চেয়ে। শেষ পর্যন্ত, আপনার যা কিছু তা বেদনাযুক্ত তা থেকে মুক্ত থাকতে হবে।


প্রশ্ন আপনি কথোপকথনের পরে কীভাবে নিজের যত্ন নেবেন? ক

কখনও কখনও আপনি অনির্দিষ্টকালের জন্য স্টিভিংয়ের চেয়ে নিজেকে হুক থেকে দূরে সরে যেতে হবে। 'ঘরে হাতি' শব্দটি একটি ভুলবিত্ত is খুব সহজেই যদি আপনি অতীতে বিরক্তি প্রকাশ করেন বা কোনও কিছুকে অবিস্মরণ করেন তবে হাতিটি আপনার কাঁধে থাকে। আপনি যেটি অনুমান করেছিলেন তা বেদনাদায়ক অনুভব করবে তার পরে স্ব-স্বাচ্ছন্দ্যের জন্য গেমের পরিকল্পনা রাখতে এটি সহায়তা করে। কিছু আনন্দদায়ক, বিভ্রান্তিকর ক্রিয়াকলাপ নির্ধারণের চেষ্টা করুন, তা কোনও ইনস্টাগ্রাম লাইভ ওয়ার্কআউট ক্লাসে যোগ দেওয়া হোক বা কোনও অপরাধের পডকাস্ট শুনতে পাওয়া বা কোমল ত্বকের যত্নের আচারে জড়ানোর মতো কিছু শিথিল করা। আপনার পরিচিত একজন বন্ধুকে কল করুন যা আপনাকে লালন ও লালন করবে (যদিও এটি আপনাকে কেবল ব্যথাকে পুনর্বিবেচিত করে তুলতে চলে যদি একটি দীর্ঘ প্লে-বাই-প্লে বাদ দেয়)। ফলাফল যাই হোক না কেন, নিজেকে মারধর করা এবং সকলের চেয়ে আলাদা হওয়া ইচ্ছা করা দীর্ঘমেয়াদে সহায়ক হবে না।

আপনি যদি মাঝারি হন তবে কীভাবে তা জানবেন

জেনিফার তাইটজ ইউসিএলএর মনোরোগ বিশেষজ্ঞের একজন সহকারী ক্লিনিকাল অধ্যাপক এবং এর লেখক কীভাবে একা এবং সুখী হবেন: সোল সাথের সন্ধানের সময় আপনার বিচক্ষণতা বজায় রাখার জন্য বিজ্ঞান ভিত্তিক কৌশল এবং সংবেদনশীল খাওয়ার সমাপ্তিতিনি তার ক্লায়েন্টদের এলএ সিবিটি ডিবিটিতে, বেভারলি হিলসে তার ব্যক্তিগত অনুশীলন, আরও উন্নততর ব্যবহারিক সরঞ্জাম সরবরাহ করে।


আমরা আশা করি আপনি এখানে প্রস্তাবিত বইগুলি উপভোগ করবেন। আমাদের লক্ষ্যটি কেবলমাত্র আমরা পছন্দ করি এমন জিনিসগুলির পরামর্শ দেওয়া এবং আপনি সম্ভবত ভাবেন। আমরা স্বচ্ছতাও পছন্দ করি, তাই সম্পূর্ণ প্রকাশ: আপনি যদি এই পৃষ্ঠায় বাইরের লিঙ্কগুলির মাধ্যমে ক্রয় করেন তবে আমরা বিক্রয় বা অন্যান্য ক্ষতিপূরণের অংশ সংগ্রহ করতে পারি।