মোটামুটি সুস্থতার সহজ ম্যাপ

মোটামুটি সুস্থতার সহজ ম্যাপ

যদি কোনও বড় (এবং খুব স্বাগত) গ্রহণ করে তবেই ফ্র্যাঙ্ক লিপম্যান ড এর নতুন বই কীভাবে ভালো থাকবেন: একটি সুখী এবং স্বাস্থ্যকর জীবনের 6 টি কী , এটি হ'ল: আমরা শীতল হতে পারি। আমাদের ওভারস্যাচুরেটেড হেলথ ল্যান্ডস্কেপে প্রতিটি নতুন আবিষ্কার, প্রস্তাবনা, পরীক্ষা এবং পণ্য আমাদের জীবন উপড়ে ফেলার এবং সুস্থ খরগোশের গর্তটি ডুবিয়ে দেওয়ার বৈধ কারণ বলে মনে হতে পারে। প্রথম নজরে, লিপম্যানের হ্যান্ডবুক অত্যধিক গাইডেন্সের সমস্যা সমাধানের জন্য একটি গাইড। তবে সে আরও গভীর হয়। এটি স্বাস্থ্যকর, স্বতন্ত্রীকৃত অভ্যাসগুলি বিকাশের পথেও প্রস্তাব করে যা সবার জন্য কাজ করে। কার্যকরী চিকিত্সক এবং দীর্ঘকালীন গপ অবদানকারী সুস্থতা বেশিরভাগ ক্ষেত্রে স্বজ্ঞাত (তবুও প্রধান নির্ণয়কারী) রয়েছে এবং তিনি কঠোর মতবাদ বা রাতারাতি আপনার জীবনযাত্রাকে ওভারহাল করার জন্য নন।

লিপম্যানের সুস্থতার সিস্টেমে, যাকে তিনি গুড মেডিসিন মন্ডালা বলেছেন, দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের ছয়টি স্তম্ভ রয়েছে। আপনার স্বাস্থ্যের প্রতিটি দিককে সর্বাধিকীকরণ করা ছোট ছোট পরিবর্তনগুলিতে নেমে আসে (ছোট, তবে প্রয়োজনীয় নয় সহজ) যা তাত্পর্যপূর্ণভাবে যুক্ত হয়। আপনি যদি কিছুটা আটকে থাকেন বা কেবল নিজের সেরাের চেয়ে কম বোধ করেন, তবে লিপম্যান কী রূপরেখা দিয়েছেন কিভাবে ভাল থাকবেন অসাধারণ অনুপ্রেরণাজনক।

ফ্র্যাঙ্ক লিপম্যানের সাথে একটি প্রশ্নোত্তর, এম.ডি.

প্রশ্ন



ভাল মেডিসিন মানডালা কী?

প্রতি



একটি মান্ডালা বিশ্বজুড়ে ব্যবহৃত একটি প্রতীক। এটি প্রায় সর্বদা একটি বৃত্ত এবং সম্পূর্ণতা, সম্ভাবনা এবং অসীম প্রতিনিধিত্ব করে। এটি পবিত্র অনুশীলন প্রতিষ্ঠার জন্য একটি সরঞ্জাম হিসাবে ব্যবহৃত হয়, বিশেষত পূর্ব traditionsতিহ্যগুলিতে। মেডিটেশনে, মণ্ডাল হ'ল চিন্তার কেন্দ্রবিন্দু।

গুড মেডিসিন মান্ডালা একটি মানচিত্র যা আমি ওষুধের এক নতুন যুগের জন্য তৈরি করেছি। এটি একটি বৃত্তাকার সিস্টেম যেখানে আপনি কেন্দ্রে দাঁড়িয়েছেন এবং এটি পুরানো-স্কুল রৈখিক চিন্তার প্রতিষেধক হিসাবে তৈরি করা হয়েছে যা আপনাকে প্রায়শই বাক্সে ফেলে Six ছয়টি রিং আপনাকে চারপাশে ঘিরে রেখেছে যা জীবনের ছয়টি ক্ষেত্রকে উপস্থাপন করে যা সংহত চিকিত্সক হিসাবে প্রশিক্ষিত as পূর্ব এবং পশ্চিমের রীতিতে আমি দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের স্তম্ভ হিসাবে সংজ্ঞায়িত করি। আপনি যখন এই সমস্ত ক্ষেত্রটি পুনরুদ্ধার এবং / অথবা অনুকূলিত করেন, আপনি আপনার স্বাস্থ্যের মান এবং জীবন উপভোগের দিক থেকে প্যাকটি নেতৃত্ব দেন।

ছয়টি রিংয়ের প্রতিটিটিতে আপনার স্থিতিস্থাপকতা এবং কার্যকারিতা উন্নত করতে ও শক্তিশালী করার জন্য এখনই শুরু করে, আপনি নিতে পারেন প্রচুর পরিমাণে ছোট ছোট ক্রিয়াকলাপের নীলনকোষ রয়েছে। একটি traditionalতিহ্যবাহী মন্ডালার প্রতিধ্বনিতে, সুস্বাস্থ্যের সর্বাধিক উপাদান (আমরা যে খাবারটি খাচ্ছি) থেকে সূক্ষ্মতম (বৃহত বিশ্বের সাথে আমাদের সংযোগের অনুভূতি) থেকে সুস্বাস্থ্যের সিক্স রিংগুলি বাহ্যিকভাবে ছড়িয়ে পড়ে। ছয়টি রিং হ'ল:



কিভাবে ভাল খাবেন - জীবনের অত্যন্ত বিল্ডিং ব্লকগুলিকে আয়ত্ত করা: খাদ্য

কীভাবে ভালো ঘুমাবেন - আপনার সবচেয়ে মৌলিক প্রয়োজনগুলির মধ্যে একটি পুনরায় সংশ্লেষ এবং পুনরুদ্ধার

কিভাবে ভাল সরানো যায় - প্রকৃতির অভিপ্রায় অনুসারে সমস্তভাবে শরীরকে সরানোতে সহায়তা করা

কিভাবে ভাল সুরক্ষা - প্রতিদিনের টক্সিনের অদৃশ্য আক্রমণগুলি হ্রাস এবং প্রতিরোধ করা

কিভাবে ভাল আনওয়াইন্ড - সম্পূর্ণ মানসিক এবং শারীরবৃত্তীয় পুনরুদ্ধারের অনুমতি দেওয়ার জন্য সচেতনভাবে স্যুইচিং করা

কীভাবে সংযুক্ত করা যায় - জাগ্রত করা এবং অন্তর্নিহিত এবং অর্থবোধকে বোধ করা

প্রতিটি রিংয়ের মধ্যে, আপনি অভ্যাস, রুটিন এবং কৌশলগুলির জন্য নির্দেশাবলীর সন্ধান পাবেন যা স্থিতিস্থাপকতা বাড়ায়, কার্যকারিতা উন্নত করে এবং বর্ধিত প্রাণশক্তি বাড়ে।

প্রশ্ন

আপনি কীভাবে স্বাস্থ্যকে পৃথকীকরণ করবেন?

প্রতি

এখানে শতাধিক টিপস রয়েছে কিভাবে ভাল থাকবেন যে নকশা দ্বারা সর্বজনীন, কিন্তু আপনি তাদের ব্যবহার উপায় ব্যক্তিগতকৃত হয়। আপনার ব্যক্তিত্ব এবং পরিবর্তনের পক্ষে আপনার পছন্দের উপর নির্ভর করে আপনি বিভিন্ন উপায়ে টিপসের সাহায্যে নেভিগেট করতে পারেন — গভীর এবং কেন্দ্রীভূত বা ধীরে ধীরে এবং মৃদু।

'বছরের পর বছর অনুশীলনের পরে, আমি বুঝতে পেরেছি যে ভাল হওয়ার কোনও 'সঠিক' উপায় নেই”

লক্ষ্যটি প্রতিটি স্তরের নিজের সম্পর্কে আরও বেশি সচেতনতা অর্জন করা: কী আপনাকে টিকটিক করে তোলে এবং আপনাকে কী অসুস্থ করে তোলে, আপনার আবেগ এবং উদ্দেশ্য কী, আপনি আপনার জীবদ্দশায় কী প্রকাশ করতে চান এবং কী আপনাকে সবচেয়ে বেশি পরিপূর্ণ করে তোলে। এজন্য ম্যান্ডালার কেন্দ্র — বা ষাঁড়ের চোখ, যদি আপনি পছন্দ করেন Y আপনি হন। কে এবং আপনি কী সে সম্পর্কে সচেতন হয়ে উঠলে আপনি নিজের জীবনযাপন করার আত্মবিশ্বাস, আপনার পক্ষে সবচেয়ে বেশি পছন্দ করে এমন পছন্দ বাছাই করার সাহস এবং পথের সাথে নিজের প্রতি সদয় হওয়ার সহমর্মিতা আবিষ্কার করতে পারেন — এমন একটি মমতা যা অনিবার্যভাবে অন্যের কাছে বাহ্যিকভাবে ছড়িয়ে পড়ে।

কয়েক বছর অনুশীলনের পরে, আমি বুঝতে পেরেছি যে ভাল থাকার কোনও 'সঠিক' উপায় নেই। চিকিত্সকরা ডায়েট, রুটিন, জীবনযাত্রা এবং তারা মনে করেন যে আপনাকে যেভাবে সহায়তা করবে সে সম্পর্কে তাদের সর্বোত্তম মূল্যায়ন সরবরাহ করতে পারে, তবে আপনি তথ্যের ব্যাখ্যা এবং এটিকে এমনভাবে প্রকাশ করেন যা আপনার কাছে অনন্য। শেষ পর্যন্ত কেবল আপনার উপায় আছে।

প্রশ্ন

মঙ্গলজনক প্রতিটি দিকের জন্য আপনার শীর্ষ টিপসের মাধ্যমে আমাদের নিয়ে যান।

প্রতি

একটি সম্পর্কে হিংসা কারণ কি

1. ভাল খাওয়ার উপর - রান্নাঘরে এটি অতিরিক্ত বিবেচনা না করে:

আপনি যত বেশি রান্না করা খাবার খাবেন তত ভাল, কারণ উপাদানগুলির উপর আপনার সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ রয়েছে। রান্না ভয় পাবেন না। আপনি যদি সবে রান্না করেন তবে সপ্তাহে এক বা দুটি বাড়ির তৈরি খাবারের লক্ষ্য দিয়ে শুরু করুন। প্রথমে বেসিক খাবারে লেগে থাকুন (গ্রিলড প্রোটিন প্লাস সাইড, আপনার হাতে থাকা সবজি ব্যবহার করে শুকনো স্যুপ)। মানসম্পন্ন EVOO, লবণ, রসুন, লেবু এবং কয়েকটি মশলা মজুদ রাখুন এবং একটি রেসিপি মুক্ত, উদ্ভিজ্জ-ভারী রাতের খাবার বিশ মিনিটের মধ্যে তৈরি করা যায়। আপনি রান্না করার সময় সঙ্গীত শুনুন, আপনার বাচ্চাদের সাথে রান্না করুন it মজাদার করুন। আমি রাতের খাবারে অতিরিক্ত রান্না করার এবং পরের দিন দুপুরের খাবারের জন্য বাম ওভার ব্যবহার করার পরামর্শ দিই।

২. আদর্শ ঘুম এবং সারা দিন ধরে শক্তি বাড়ানো:

আপনি যখন বুঝতে পারবেন যে আমরা ম্যাক্রোকোজম — পৃথিবীর একটি মাইক্রোসকোম light পৃথিবী, আলো এবং দিনের বৃহত্তর তাল দ্বারা স্থির। তখন আপনি বুঝতে পারবেন যে এই ছন্দগুলিকে সম্মান করে আপনার আরও শক্তি থাকতে পারে। প্রতি রাতে একই সময় বিছানায় যাওয়া, আদর্শভাবে প্রায় 10 পিএম। এবং সকাল 11 টা আগে এবং প্রতি সকালে একই সময়ে উঠা (সাত থেকে আট ঘন্টা পরে) সহায়তা করে। পারলে সামাজিক জেট ল্যাগ এড়াতে চেষ্টা করুন। এটি তখন ঘটে যখন আপনি সাপ্তাহিক ছুটিতে অতিরিক্ত দেরি করে এবং তারপরে সোমবার সকালে খুব তাড়াতাড়ি উঠতে ফিরে যেতে বাধ্য করার মাধ্যমে আপনার ছন্দগুলি ছুঁড়ে ফেলুন। আপনি সারা সপ্তাহে যত বেশি তালের উপরে থাকতে পারেন, প্রতি রাতে আপনার প্রাকৃতিক ঘুমের তরঙ্গ ধরা এবং চালানো তত সহজ।

দিনের বেলা প্রাকৃতিক সূর্যালোক পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, তাই আপনি যদি পারেন তবে সকালে আলোর প্রথম জিনিসটিতে একটি সংক্ষিপ্ত হাঁটার জন্য যান। আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়ি জেগে ওঠার প্রথম দুই ঘন্টার মধ্যে আলোর শক্তিকে প্রভাবিত করার জন্য বিশেষত সংবেদনশীল। আপনি যদি বাইরে না যেতে পারেন তবে সামনে ত্রিশ থেকে নব্বই মিনিট বসে থাকার কথা বিবেচনা করুন পূর্ণ বর্ণালী আলো , যা মৌসুমী অনুষঙ্গ ডিসঅর্ডার (এসএডি) এবং অন্যান্য সার্কিয়ান-সম্পর্কিত মেজাজ এবং ঘুমের ব্যাধিগুলির চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়। আপনার ডেস্কে একটি রাখুন এবং আপনার কাজ করার সময় এটি আপনাকে আলোতে স্নান করতে দিন।

৩. চলাচল — এবং ডেস্ক কাজের মতো সাধারনভাবে আসীন কাজকর্মের প্রতিকার:

আপনার উরুগুলি সমতল ফুট সমান সমান্তরালে রাখার জন্য মাপের জন্য একটি বৃহত ব্যায়াম বল ব্যবহার করুন। এটি আপনাকে আপনার মূল জড়িত রাখতে, আপনার প্রচলন চালিয়ে যেতে এবং আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে আলোকিত করতে সহায়তা করবে কারণ আপনার ভঙ্গি বজায় রাখতে আপনাকে ধ্রুবক মাইক্রো আন্দোলন করতে হবে। এবং উঠে পড়ুন এবং প্রতি কয়েক ঘন্টা ঘুরে দেখুন।

৪. নিজেকে বিষক্রিয়া থেকে রক্ষা করার জন্য - একবারে একটি ছোট পদক্ষেপ:

শিক্ষিত করা নিজেই সেখানে থাকা টক্সিন সম্পর্কে নিজেকে বিশেষ করে আমাদের খাদ্য, প্রসাধনী এবং গৃহসজ্জার সামগ্রীগুলিতে অন্তঃস্রাবী-বিঘ্নিত রাসায়নিকগুলি, যা হরমোন ফাংশনকে ধ্বংস করতে পারে। আপনি প্রতিদিন যে ছোট, প্র্যাকটিভ বিষয়গুলি নিয়ে উদ্বেগ প্রকাশের পরিবর্তে করতে পারেন তা ফোকাস করুন - যেমন GMO খাবারগুলি এড়ানো (নন-জিএমও যাচাই করা লেবেল বা জৈব উত্পাদনের সন্ধান করুন), এ স্যুইচ করুন ক্লিনার প্রসাধনী , এবং পেয়ে একটি জল বিশোধক । আরেকটি সংস্থান যা আমি সুপারিশ করি তা হ'ল পরিবেশগত ওয়ার্কিং গ্রুপের উত্পাদনে কীটনাশক সম্পর্কিত ক্রেতার গাইড

৫. যখন আমরা অভিভূত বোধ করি তখন নেমে যাওয়ার সময়:

আপনি যখন অভিভূত বোধ করেন তখন আপনি যে দ্রুত এবং সহজ অনুশীলন করতে পারেন তা আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করে শ্বাস । আপনার সংবেদনশীল অবস্থা এবং আপনার শ্বাসের মধ্যে একটি স্পষ্ট লিঙ্ক রয়েছে এবং আপনি নিজের অনুভূতিগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার শ্বাস ব্যবহার করতে পারেন। মন্থর এবং অবিচলিত ফ্যাশনে ইচ্ছাকৃতভাবে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস নেওয়া, হার্টের হারকে হ্রাস করে এবং স্নায়ুতন্ত্রের শান্ত অংশটিকে সক্রিয় করে। যখন আপনি ইভেন্টগুলি পুনরায় চালাচ্ছেন বা কী ঘটবে তা নিয়ে উদ্বিগ্ন বোধ করছেন তখন oveর্ধ্বমুখী মনকে শান্ত করার এক দুর্দান্ত উপায় ধ্যান।

Large. অন্যের সাথে গ্রহের সাথে অর্থপূর্ণ সংযোগ স্থাপনের বিষয়ে:

দক্ষিণ আফ্রিকাতে, যেখানে আমি এসেছি, উবুন্টুর দর্শন জীবনের একটি ভিত্তি স্তম্ভ। “ উবুন্টু 'এর অর্থ' যা আমাদের মানবিক করে তোলে তা হ'ল আমরা একে অপরকে দেখানো মানবতা ”' মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, আমাদের কাছে একটি বাক্য নেই যা একই জিনিসটি ধারণ করে, তবে শব্দটি “ তার , 'যা যোগিক দর্শন থেকে আসে এবং এর অর্থ' সম্মিলিতের ভালোর জন্য নিঃস্বার্থ পরিষেবা ', ধারণাটিকে ইঙ্গিত করে। যখন আপনি নিজের সময়, শক্তি এবং প্রয়াসকে সত্যিকারের পরোপকারের জায়গা থেকে অন্য কোনও ব্যক্তির সেবার নিখরচায় দান করার জন্য কোনও কারণ দেন — তখন আপনি নিজের অংশীদারি ও সংযোগের বর্ধিত বোধ অনুভব করেন, 'অংশীদারি মানবতা' এর একটি বৃহত্তর অভিজ্ঞতা যা করতে পারে আজকের মেরুকৃত সংস্কৃতিতে খুঁজে পাওয়া শক্ত হোন। আপনি এমন একটি বিশ্বে একটি সমাধানের অংশও হয়ে উঠতে পারেন যা পক্ষাঘাতগ্রস্থ সমস্যায় ভরা মনে হতে পারে। শুরু করার জন্য, আমি এমন একটি সংস্থার সাথে স্বেচ্ছাসেবীর পরামর্শ দিচ্ছি যা আপনার কাছে অর্থপূর্ণ has এছাড়াও, তৃপ্তির অনুভূতিগুলি স্থান এবং অভিজ্ঞতা থেকে আগত বিষয়গুলির চেয়ে বেশি সম্ভাবনা রয়েছে: আপনার অতিরিক্ত নগদটি করা এবং করাতে ব্যয় করুন — এবং রাখার ক্ষেত্রে কিছুটা কম রাখুন।

'যেমন প্রকৃতি লেখক এডওয়ার্ড অ্যাবে বলেছেন,' বন্যতা কোনও বিলাসিতা নয়, মানবিক চেতনার প্রয়োজনীয়তা। '

প্রকৃতিতে ইচ্ছাকৃত সময় ব্যয় করার কারণে গ্রহগুলির সাথে সংযোগ স্থাপনের aতু স্বীকৃতি একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি করার ফলে আপনার আসল মানবিক অবস্থার কিছু পুনরুদ্ধার হবে: একটি অনুকূল দেহরূপী ব্যবস্থা, একটি শান্ত মস্তিষ্ক বিশ্রামের সচেতনতা, আশেপাশের বিষয়ে সতর্ক তবে স্থির চিন্তায় অবিচ্ছিন্ন। যেমন প্রকৃতি লেখক এডওয়ার্ড অ্যাবে বলেছিলেন, 'বন্যতা কোনও বিলাসিতা নয়, মানবিক চেতনার প্রয়োজনীয়তা।'

একজন এমডি এবং একটি কার্যকরী medicineষধ চিকিত্সক হিসাবে ডাঃ ফ্রাঙ্ক লিপম্যান পশ্চিমা supportষধ এবং পূর্ব উভয় traditionsতিহ্যকে ধৈর্যশীল মনোনিবেশিত অভ্যাসের সাথে একীভূত করেছেন, সাধারণত পুষ্টি পরামর্শ, স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট এবং অ্যাকিউপাঙ্কচারের মতো নন-ভার্সনীয় পদ্ধতি সহ সামগ্রিক স্বাস্থ্যের সমর্থন করে। তিনি বিশ্বাস করেন যে স্বাস্থ্য কেবল রোগের অনুপস্থিতি নয়, এটি শারীরিক, মানসিক, সামাজিক, সংবেদনশীল এবং আধ্যাত্মিক সুস্থতার একটি রাষ্ট্র যা আমাদের সামাজিক এবং প্রাকৃতিক পরিবেশে প্রসারিত। এ ছাড়াও কীভাবে ভালো থাকবেন: একটি সুখী এবং স্বাস্থ্যকর জীবনের 6 টি কী ড। লিপম্যান আরও কয়েকটি বইয়ের লেখক: নতুন স্বাস্থ্য বিধি , রিলিভ করুন , 10 টি কারণে আপনি নিজেকে বৃদ্ধ মনে করেন এবং মোটা হন , এবং মোট পুনর্নবীকরণ

এই নিবন্ধে প্রকাশিত মতামতগুলি বিকল্প অধ্যয়নকে হাইলাইট করার এবং কথোপকথনকে প্ররোচিত করার উদ্দেশ্যে। এগুলি লেখকের মতামত এবং অগত্যা গাপের দৃষ্টিভঙ্গি উপস্থাপন করে না এবং এগুলি কেবল তথ্যের উদ্দেশ্যে, এমনকি যদি এবং এই পরিমাণে চিকিত্সক এবং চিকিত্সক চিকিত্সকদের পরামর্শও দেয় ers এই নিবন্ধটি পেশাদার চিকিত্সার পরামর্শ, রোগ নির্ণয়, বা চিকিত্সার বিকল্প নয় এবং এটি নির্দিষ্ট চিকিত্সার পরামর্শের জন্য কখনও নির্ভর করা উচিত নয়।