যেখানে স্ট্রেস শরীরে আটকে যায় — এবং কীভাবে এটি মুক্তি দেয়

যেখানে স্ট্রেস শরীরে আটকে যায় — এবং কীভাবে এটি মুক্তি দেয়

একটি নতুন ভিডিও সহযোগিতায়, লরেন রক্সবার্গ, কাঠামোগত সংহতকরণ এবং প্রান্তিককরণ বিশেষজ্ঞ specialist এবং আমাদের বাসিন্দা fascia এবং শ্রোণী তল কর্তৃপক্ষ — একটি মাঝারি, ধ্যানের নেতা এবং এর লেখক স্বজ্ঞাত সত্তা , জিল উইলার্ড আমাদের শরীরে আমরা কীভাবে প্রতিক্রিয়া করব তার উপর নির্ভর করে স্ট্রেস পরিচালনা করতে আমাদের সহায়তা করতে। ক্লায়েন্টদের সাথে তার চলমান শারীরিক কাজের ক্ষেত্রে, রক্সবার্গ বলেছেন যে তিনি আসলেই শরীরের মধ্যে স্ট্রেস আটকা পড়ে দেখতে এবং অনুভব করতে পারেন each এবং প্রতিটি ব্যক্তি কীভাবে স্ট্রেসের প্রতি প্রতিক্রিয়া দেখায় তার উপর নির্ভর করে এটি (যেমন আপনি একটি চোয়ালের ক্ল্যানচারী বা করছেন) আপনি নিজের কাঁধ কাঁধছেন?) রক্সবার্গ এই পাঁচটি অঞ্চলকে স্ট্রেস পাত্রে কল করে।

উইলার্ডের সাথে, যিনি তার মন / দেহ / আত্মার ছেদ এবং তার শরীরের মধ্যে শক্তি চলাচলের প্রকৃতি সম্পর্কে গভীর জ্ঞান নিয়ে এসেছেন (চি হিসাবে), রক্সবার্গ ব্যাখ্যা করে যে কীভাবে শরীরে স্ট্রেস আটকে যায়, এটি সেখানে একবার কী আটকে থাকে, এবং এটি আটকে থাকা পাঁচটি অঞ্চলের প্রত্যেকটির কীভাবে আচরণ করবে।

স্ট্রেস পাত্রে



দুর্দান্ত আমেরিকান কৌতুক অভিনেতা জর্জ বার্নস একবার বলেছিলেন, “আপনি যদি দীর্ঘায়ুণের একক গুরুত্বপূর্ণ চাবিকাঠিটি জিজ্ঞাসা করেন তবে আমার বলতে হবে এটি উদ্বেগ, চাপ এবং উত্তেজনা এড়ানো হচ্ছে। এবং আপনি যদি আমাকে জিজ্ঞাসা না করেন তবে আমাকে এখনও এটি বলতে হবে। বার্নসের জানা উচিত — তিনি একশ বছর বয়সী ছিলেন এবং ২০০ 2006 সালে মারা যাওয়ার পরেও তিনি কর্মরত ছিলেন।

দীর্ঘস্থায়ী চাপকে 'নীরব ঘাতক' বলা হয় ” এটি আমাদের ইমিউন সিস্টেমের সাথে আপস করে এবং এটি আমাদের সময়ের বেশিরভাগ ধ্রুবক এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের মতো হৃদরোগ, ক্যান্সার, স্থূলত্ব, আলঝাইমার, হতাশা এবং আরও অনেক কিছুতে বড় অবদানকারী হিসাবে পশ্চিমা চিকিত্সা দ্বারা ক্রমশ স্বীকৃত recognized



আমার কাছে কান ছিলে কোথায়

এটি একটি সত্য যে অতিরিক্ত এবং ধ্রুবক চাপ এড়াতে ক্রমশ শক্তিশালী। আমাদের বেশিরভাগ লোকেরা আমাদের ধৈর্যশীল ওভারটাইম সহ কাজ করে একটি ধ্রুবক কড়াযুক্ত, চোয়াল-কাঁচা অবস্থায় বাস করেন — এর সবগুলিই সঞ্চিত টক্সিন এবং অবরুদ্ধ শক্তির (বা চি) ফলস্বরূপ। আমরা শারীরিক, মানসিক এবং মানসিকভাবে স্থবির হয়ে পড়ে থাকি এবং আমাদের সিস্টেমগুলি ধীর হয়ে যায়।

এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে স্ট্রেস একটি প্রতিক্রিয়া — আমরা কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারি তা চয়ন করতে পারি চাপযুক্ত পরিস্থিতি । দীর্ঘস্থায়ী আবেগ, আঘাত, অপরাধবোধ, বিরক্তি এবং স্মৃতি আমাদের সাথে দিনের বেলা চাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে, আমাদের আরও বয়সের জন্য, আমাদের দেহ এবং স্বাস্থ্যের উপর বিপর্যয় ডেকে আনে এবং এর ফলে অতিরিক্ত ওজন, উদ্বেগের মতো মারাত্মক দীর্ঘমেয়াদী পরিণতি হতে পারে , এমনকি শারীরিক ব্যথা এবং দুর্বল ভঙ্গি।

স্ট্রেস কনটেইনার কি?

অতিরিক্ত চাপ যদি এড়ানো প্রায় অসম্ভব হয়ে পড়ে, মিলিয়ন ডলারের প্রশ্নটি: আমরা কীভাবে এটির সাথে সর্বোত্তম আচরণ করব? একটি কাঠামোগত সংহতকরণ এবং প্রান্তিককরণ বিশেষজ্ঞ হিসাবে, আমার কাজটি খুব হাতের মুঠোয় — আমি আমার 'ল্যাব' -এ পনেরও বেশি সময় কাটিয়েছি, মানুষের সাথে নিবিড়ভাবে কাজ করেছি, পর্যবেক্ষণ এবং সহজাতভাবে শরীর, আত্মা এবং অতিরিক্ত চাপের প্রভাব অনুভব করছি feeling শেষ পর্যন্ত আমার ক্লায়েন্টদের জীবন। একটি জিনিস আমি আবিষ্কার করেছি যে ক্রনিক স্ট্রেসের প্রভাবগুলি সাধারণত শরীরের পাঁচটি নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে প্রদর্শিত হয়। আমি এই অঞ্চলগুলিকে 'স্ট্রেস কনটেইনার' বলি কারণ তারা যেখানে স্ট্রেস আটকে যায়, জমে ওঠে এবং তীব্র হয় এবং যেখানে এটি আক্ষরিক অর্থে দেহের অভ্যন্তরে থাকে। সুসংবাদটি দ্বিগুণ: আমাদের সকলের মধ্যে আমরা কীভাবে প্রতিক্রিয়া বা স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়া জানাতে পারি সে সম্পর্কে সচেতনতা তৈরি করার দক্ষতা রয়েছে এবং আমরা সকলেই শরীরের মধ্যে এই 'পাত্রে' সঞ্চারিত স্ট্রেস দূর করতে পদক্ষেপ নিতে পারি।



পাঁচটি ক্ষেত্র হ'ল চোয়াল / ঘাড় / মুখ, কাঁধ / হৃদয়, ডায়াফ্রাম / ফুসফুস, পেট / অন্ত্রে এবং শ্রোণী তল / নিতম্ব। আমি আক্ষরিক হাজার হাজার ক্লায়েন্টের মধ্যে যা লক্ষ্য করেছি তা হ'ল আটকে থাকা স্ট্রেসটি ফ্যাসিয়া বা সংযোজক টিস্যুতে বাধা, ব্যথা, টান এবং অনড়তার মধ্যে প্রকাশিত হয় যা আমি শরীরের এই অংশগুলিতে কাজ করার সময় অনুভব করা যায়।

আমার প্রিয় বন্ধু এবং অবিশ্বাস্যভাবে প্রতিভাধর স্বজ্ঞাত জিল উইলার্ডের এই স্ট্রেসের আধ্যাত্মিক এবং মানসিক দিকগুলির অন্তর্দৃষ্টি রয়েছে: আমাদের দেহ এবং আত্মা শক্তি নিয়ে গঠিত, এবং শক্তি অবশ্যই গতিময় এবং স্পষ্ট থাকার জন্য প্রবাহিত হতে হবে। এটি ই-মোশন। আমাদের জয়েন্টগুলি এবং টিস্যুগুলিতে এত বেশি শক্তি ধরে রাখা হয়, বিশেষত অতীতের স্ট্রেস এবং সংবেদনগুলি যা আমরা পরিশ্রম করি নি। যেতে দেওয়া এবং মুহুর্তে থাকা হ'ল চাপ কমানোর চাবি। শারীরিক দেহ সর্বদা আবেগ প্রকাশ করার চেষ্টা করে থাকে যদি আমরা তা প্রকাশ না করি তবে সেই শক্তি আমাদের জয়েন্টগুলি, টিস্যুগুলিতে এবং অঙ্গগুলিতে আটকে যায় — এবং দেহের মধ্যে স্থির হয়ে যায়।

এই সিরিজটি চালু করার জন্য এখানে একটি ভিডিও রয়েছে যাতে যে প্রধান অঞ্চলগুলি যেখানে আটকে যায় তার থেকে চাপ কীভাবে মুক্তি দিতে হয় তা অনুসরণ করে:

কিভাবে শরীর থেকে স্ট্রেস মুক্তি

প্রতিটি ব্যক্তি যখন আলাদা আলাদাভাবে চাপ সৃষ্টি করে এবং ধরে রাখেন যেখানে আপনার দেহ প্রথমে চাপ তৈরি করার কারণগুলির সাথে আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া নির্ভর করে — তা দৃ that়তা, কঠোর জয়েন্টগুলি, উত্তেজনা, ট্রমা, ভয়, উদ্বেগ বা অন্যান্য লক্ষণ।

জিল ব্যাখ্যা হিসাবে: আমাদের মস্তিষ্কের 'সত্তা' এবং স্বজ্ঞাত দিকটি সক্রিয় করা আমাদের আরও ব্যস্ত, চিন্তার দিকটিকে শান্ত করতে এবং সমর্থন করে। আমরা নিজেকে পুরানো, অসম্পূর্ণ পরিস্থিতি, উত্তেজনা এবং ভয়ের উপর ভিত্তি করে কিছু চমত্কার মায়াময় দৃশ্যে কথা বলি। আমাদের স্বজ্ঞাত দিকের সাথে সংযোগ স্থাপন করার জন্য, আমরা আমাদের নিজেদের অভ্যন্তরীণ কথোপকথনে এবং আমাদের দৃ attention়তার দিকে আরও মনোযোগ দিতে বলার মাধ্যমে শুরু করি। বদ্ধ মন, বদ্ধ দেহ। আমি নিয়মিতভাবে আমার ক্লায়েন্টদের তাদের অভ্যন্তরীণ সচেতনতা এবং স্ব-নিরাময়ের ক্ষমতার উপর আস্থা রাখতে উত্সাহিত করি। এই জায়গা থেকে, আমরা আমাদের দেহের লক্ষণগুলি লক্ষ্য করতে শুরু করি।

1. চোয়াল, ঘাড়, মুখ মধ্যে টেনশন মুক্তি

যারা ঘাড় এবং চোয়াল অঞ্চলে স্ট্রেস ধরে তাদের জন্য, স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়া হ'ল চোয়াল খালি করা এবং দাঁত পিষে, যা ঘাড়কে শক্ত করে এবং সংকোচিত করে, মাথাটি এগিয়ে টানছে। চরম ক্ষেত্রে, এর ফলে মাথাব্যথা বা মাইগ্রেন, দীর্ঘস্থায়ী দাঁত পিষে, কপালে গভীর ভাঁজ রেখা এবং সংক্ষিপ্ত, আঁটসাঁট এবং বেদনাদায়ক ঘাড়ের পেশী হয় causes

জিল আরও শেয়ার করে: আমরা যখন অতীতকে সামনে নিয়ে আসি কারণ বর্তমান পরিস্থিতি সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তাভাবনা করি এবং / অথবা ভয় ভীতি দেখি তখন এই ক্ষেত্রটিতে স্ট্রেস প্রায়শই স্থিত হয় int স্বজ্ঞাগত ধ্যান ও মন্ত্রগুলি ব্যবহার করা শেখা যা মস্তিষ্ককে শান্ত করে আমাদের দেহে শক্তি প্রবাহিত করতে দেয়। প্রবাহ চকচকে বাড়ে।

নীচের ভিডিওতে, আমরা চোয়াল, ঘাড় এবং মুখ থেকে জমে থাকা চাপ এবং অবরুদ্ধ শক্তিকে মুক্তি এবং সরাতে সহায়তা করার কয়েকটি উপায় শেয়ার করি:

2. কাঁধ এবং বুকে উত্তেজনা মুক্তি

'আপনার কাঁধে বিশ্বের ওজন থাকা,' পুরানো কথাটি এখানে উপযুক্ত pt যখন জীবন ব্যাস্ত হয়ে ওঠে, শারীরিক উত্তেজনা এবং মানসিক বিরক্তিকরতা প্রায়শই কাঁধের অঞ্চলে সংরক্ষণ করা হয়: আমাদের কাঁধগুলি সামনে ঘুরতে শুরু করে বা কানের দিকে উঠতে শুরু করে, মাথাটি সামনে ঝাঁকুনি দেওয়া শুরু করে এবং আমরা একটি সংকুচিত, পরাজিত ভঙ্গি বিকাশ করি।

এই পরবর্তী ভিডিওতে আমরা আপনাকে শারীরিক ও মানসিকভাবে উভয়ই কাঁধ, বুক এবং হৃদয় পরিষ্কার করার জন্য কিছু সহজ এবং কার্যকর উপায় দিচ্ছি:

৩. ডায়াফ্রাম এবং ফুসফুসে উত্তেজনা মুক্ত করা

আপনি যদি আপনার ডায়াফ্রামে স্ট্রেস ধরে রাখেন তবে প্রতিক্রিয়া হ'ল এগিয়ে যাওয়া, প্রায়শই যেন আপনি অবচেতনভাবে চাপ সৃষ্টি করার কারণগুলি থেকে হাঁস ধরার চেষ্টা করছেন, আপনার কাঁধটি আটকাতে চেষ্টা করছেন। ফলাফল: বুক সংকুচিত হয়ে যায় এবং ফুসফুস পুরোপুরি প্রসারিত হয় না। আমরা নিঃশ্বাসের বাইরে কিছুটা অনুভূতি শেষ করতে পারি, সাধারণত পরাজিত এবং ক্লান্ত হয়ে পড়েছি।

জিল ব্যাখ্যা করেছেন: এই প্রতিক্রিয়াটি প্রায়শই ভয়ের ভিত্তিতে থাকে personal ব্যক্তিগত শক্তি থেকে দূরে সরে যাওয়া এবং আতঙ্কে খাওয়ানো। এটা ভয় যে আমরা আসলে আমাদের হৃদয়ে ট্যাপ করব tap এবং অনুভব করব! এবং আবেগের এই ভয় আমাদের শক্তিশালী এবং অনুপ্রাণিত বোধ থেকে বাধা দেয়।

নীচের ভিডিওটি ডায়াফ্রাম এবং ফুসফুস থেকে জমে থাকা চাপকে মুক্ত করতে সহায়তা করার কয়েকটি সহজ উপায় সরবরাহ করে:

৪. অন্ত্র ও পেটে উত্তেজনা প্রকাশ করা

যদি আপনি এই অঞ্চলে চাপ ধরে রাখেন তবে এটি অন্ত্রের সমস্যা হিসাবে প্রকাশ করতে পারে।

জিল গটকে আমাদের বলে শক্তির উৎস : পেট সংবেদনশীল, স্মার্ট এবং শক্তিশালী। এটি আমাদের স্নায়ুগুলিকে আলংকারিকভাবে এবং আক্ষরিকভাবে উভয়কেই খাওয়ায় এটি অন্ত্রে প্রবৃত্তির প্রধান হাত এবং নির্ভয়ে আমাদের নিজের পক্ষে বাঁচার চাবিকাঠি। প্রায়শই পড়াতে যা প্রদর্শিত হয় তা হ'ল যে ব্যক্তিরা অন্ত্রে এবং পেটে স্ট্রেস ধরে রাখেন তারা শক্তিশালী বোধ করেন না এবং তারা কোনও পরিবর্তন আসতে দেন না।

এই পরবর্তী ভিডিওতে, আমরা কীভাবে পেট থেকে চাপ মুক্তি দিতে হবে তা ব্যাখ্যা করি:

৫. শ্রোণী মেঝে এবং পোঁদে উত্তেজনা মুক্ত করা

পঞ্চম স্ট্রেস পাত্রে হয় শ্রোণী তল । এখানে চাপ ধরে রাখার ফলে পিঠে ব্যথা, টাইট পোঁদ এবং আপনার গভীর কোর থেকে বিচ্ছিন্নতা দেখা দিতে পারে disc আমাদের মধ্যে অনেকে পেশী এবং সংযোজক টিস্যুগুলির এই ওয়েবব্লিংয়ের সাথে আমাদের সংযোগটি হারিয়ে ফেলেছে। আমরা অঞ্চলটিকে মনযোগ দিয়ে সংযুক্ত ও শিথিল করার ক্ষমতাও হারিয়ে ফেলেছি, তাই জীবন চলার সাথে সাথে আমরা আরও সংযোগ, সুর এবং স্থিতিস্থাপকতা হারাতে থাকি। যখন আমরা এই ক্ষতিটিকে বিপরীত করি এবং শ্রোণী তলটি নিউরোমাস্কুলারালি সংযুক্ত থাকে তখন আমরা কীভাবে যেতে পারি এবং আত্মসমর্পণ করা যায় তা শিখি এবং পোঁদ অনুসরণ করে আরও তরল, নমনীয় এবং হালকা হয়ে যায়।

জিল যেমন বলেছেন: হিপস হ'ল মূল উপাদান যা আমাদের মৌলিক চাহিদা পূরণের সাথে সংযোগ স্থাপন করে, আমাদের সুরক্ষা এবং শারীরিক স্বাধীনতা উপলব্ধি করে। অনেক লোক তাদের পোঁদে পুরানো ব্যথা, অবশিষ্ট স্মৃতি বা মায়া বা পুরানো (অনেক সময় প্রাচীন) হতাশাগুলি বহন করে।

এই শেষ ভিডিওতে আমরা আপনাকে কীভাবে জমে থাকা চাপ ছেড়ে দিতে এবং শ্রোণীভূত মেঝে এবং পোঁদগুলিতে স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করতে দেখায়:

এই নিবন্ধে প্রকাশিত মতামতগুলি বিকল্প অধ্যয়নকে হাইলাইট করার উদ্দেশ্যে। এগুলি বিশেষজ্ঞের মতামত এবং গাপের দৃষ্টিভঙ্গি অবশ্যই উপস্থাপন করে না। এই নিবন্ধটি কেবল তথ্যের জন্য, এমনকি চিকিত্সক এবং চিকিত্সক চিকিত্সকদের পরামর্শ বৈশিষ্ট্যযুক্ত এমনকি সীমাবদ্ধতার জন্য। এই নিবন্ধটি পেশাদার চিকিত্সার পরামর্শ, রোগ নির্ণয়, বা চিকিত্সার বিকল্প নয় এবং নির্দিষ্ট চিকিত্সার পরামর্শের জন্য কখনও নির্ভর করা উচিত নয় nor

সম্পর্কিত: স্ট্রেস হ্যান্ডেল কিভাবে