আপনি কেন ওজন হারাচ্ছেন না

আপনি কেন ওজন হারাচ্ছেন না

আমাদের দীর্ঘকাল যা বলা হয়েছিল, এবং আমাদের সংস্কৃতিতে প্রচুর পরিমাণে খাবার- এবং ফ্যাট-লাজুক হওয়া সত্ত্বেও স্কেলটিতে সংখ্যাটি আমরা যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করি তার বনাম আমরা যে পরিমাণ বার্ন করি সেটির কোনও সাধারণ প্রতিচ্ছবি নয়। প্রকৃতপক্ষে, চূড়ান্ত ডায়েট এবং ব্যায়াম দ্বারা চাপিত করা এগুলি পুরোপুরি হ্রাস করতে পারে। এবং আসলে ওজন বাড়ানোর কারণ হতে পারে। বে এরিয়া ভিত্তিক ভিত্তিতে প্রায়শই অযৌক্তিকভাবে পেটের চর্বি হতে পারে এবং শক্তি, স্পষ্টতা এবং আরও ভাল মেজাজ অর্জনের আসল কী আপনার হরমোনের সাথে থাকে lies সারা গটফ্রাইড ড , দ্য নিউ ইয়র্ক টাইমস bestselling লেখক হরমোন রিসেট ডায়েট এবং তরুন (যা এই মার্চ মাসে প্রকাশিত হয়), মহিলাদের স্বাস্থ্যের অন্যান্য বইগুলির মধ্যে।

তার পঁচিশ বছরের দীর্ঘ স্ত্রীরোগবিদ্যা এবং কার্যকরী medicineষধ অনুশীলনে, গটফ্রিড আবিষ্কার করেছেন যে ওজন হ্রাস প্রতিরোধের প্রায় সবসময়ই মহিলাদের মধ্যে হরমোন ভিত্তিক হয়। এখানে, তিনি হরমোন ভারসাম্যহীনতার ব্যাখ্যা দিয়েছেন যা আমাদের ওজনের উপর সবচেয়ে বেশি প্রভাব ফেলে — আমাদের মেজাজ এবং সুখের কথা উল্লেখ না করে - হরমোনগুলি যদি অসম্পূর্ণ হয়ে যায় তবে কী করতে হবে, কীভাবে আপনার বিপাকটি পুনরায় সেট করবেন, স্ব-দোষ ছাড়াই বেদনাদায়ক খাবারের আসক্তি ভেঙে ফেলুন , এবং আমাদের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি হরমোন সম্পর্কে আমাদের জানা উচিত we আমাদের ওজন যাই হোক না কেন।

ডঃ সারা গটফ্রাইডের সাথে একটি প্রশ্নোত্তর

প্রশ্ন



কখনও কখনও জিমে ডায়েট এবং প্রচেষ্টা কেবল স্কেলটিই দেয় না you আপনি কি বিশ্বাস করেন যে ওজন হ্রাস এক ক্যালোরিতে নেমে আসে, এক ক্যালোরি হয়?

প্রতি



আহ, আমি পুরোপুরি সেখানে এসেছি, অনুভব করছি কিছুই কাজ করে না। আমি আমার মেয়েদের জন্মের পরে ওজন হ্রাস নিয়ে লড়াই করেছি। আটত্রিশ বছর বয়সে আমি আমার ডাক্তারের কাছে গিয়েছিলাম, যিনি আমাকে স্মোকলি দিয়ে বলেছিলেন যে ওজন হ্রাস হ'ল সহজ গণিতের একটি বিষয় — এটি কেবলমাত্র 'কম খাওয়া এবং বেশি অনুশীলন করা' to প্রথমে আমাকে লাঞ্ছিত করা হয়েছিল, কিন্তু তারপরে আমি রেগে গিয়েছিলাম, কারণ আমি বিবেচনা করেছিলাম যে এই সাধারণ ভুল ধারণা দ্বারা লক্ষ লক্ষ মহিলাকে খারাপ মনে করা হয়, অর্থাৎ ওজন হ্রাস করার সময় তাদের আরও স্ব-নিয়ন্ত্রণের প্রয়োজন। যা সম্পূর্ণ ভুল।

আমি তার অফিস থেকে বের হয়ে ল্যাবটিতে গিয়ে নিজের হরমোনগুলি পরীক্ষা করে দেখি যে তারা বন্ধ আছে। যদিও আমি স্তব্ধ হয়ে গিয়েছিলাম যে আমার করটিসল, প্রধান স্ট্রেস হরমোনটি যা হওয়া উচিত তার চেয়ে তিনগুণ ছিল: কর্টিসল পেটের ফ্যাট জমা, পিএমএস এবং একটি সংক্ষিপ্ত ফিউজ তৈরি করে। আমার ইনসুলিন খুব বেশি ছিল, যা আমার রক্তে শর্করাকে উচ্চ করে দিয়েছে (ইনসুলিন তার প্রধান কাজটি করছিল না, যা কোষগুলিতে গ্লুকোজ ড্রাইভ করছে)। আমার লেপটিনটিও ব্লক করা হয়েছিল, যার ফলে আমাকে কৃপণতা করা হয়েছিল। আমার থাইরয়েডটি বর্ডারলাইন ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে চুল পড়েছিল এবং তরল ধারন করতে পারে। তালিকাটি চলে গেল।

সুতরাং সমাধানটি হ'ল আমার হরমোনগুলি ঠিক করা — এবং যখন আমি করলাম, তখন একটি দুর্দান্ত কিছু ঘটেছিল: আমি কেবল ওজন খুব সহজেই হ্রাস করি নি, আমার মেজাজও উন্নত হয়েছিল। আমি আমার বাচ্চাদের সাথে আরও উদার এবং ধৈর্যশীল ছিলাম। আমি ওয়াইন বারের পরিবর্তে রাতে যোগে যেতে চেয়েছিলাম। আমি দম্পতির থেরাপি থেকে স্নাতক! আমি আমার আনন্দের অপরিহার্য প্রকৃতির সাথে আবার সংযুক্ত হয়েছি। আমার দৈনিক দৃষ্টিভঙ্গি আর বাথরুমের স্কেল দ্বারা নির্ধারিত হয়নি এবং আমার যে বাল্জের লড়াইয়ের লড়াই রয়েছে তাতে বড় জিনিসগুলির জন্য আমার আরও শক্তি ছিল।



“আমি আবিষ্কার করেছি যে ক্যালোরি-ইন / ক্যালোরি-আউট হাইপোথিসিসটি ব্যাপকভাবে অস্বীকার করা হয়েছে এবং ডায়েট এবং ওজন হ্রাস সম্পর্কে লোকদের সবচেয়ে বড় ভুল ধারণা রয়েছে ception ক্যালোরিগুলি অন্যের চেয়ে কিছু লোকের কাছে বেশি, তবে হরমোনগুলি বেশি গুরুত্বপূর্ণ ”'

গবেষণাটি খননের পরে, আমি শিখেছি যে ওজন হ্রাস প্রতিরোধের 99 শতাংশ হরমোনজনিত। আমি আবিষ্কার করেছি যে ক্যালোরি-ইন / ক্যালোরি-আউট হাইপোথিসিসটি ব্যাপকভাবে অস্বীকার করা হয়েছে এবং ডায়েট এবং ওজন হ্রাস সম্পর্কে লোকদের সবচেয়ে বড় ভুল ধারণা রয়েছে con ক্যালোরিগুলি গুরুত্বপূর্ণ, অন্যদের তুলনায় কিছু লোকের কাছে তবে হরমোনগুলি বেশি গুরুত্বপূর্ণ। ওজন নিয়ে লড়াই করে এমন প্রায় যে কোনও ব্যক্তি হরমোন ভারসাম্যহীনতার বিরুদ্ধে লড়াই করে। হরমোনগুলি তাদের মিষ্টি স্পটে ফিরে এলে এটি কীভাবে ওজন হ্রাস সহজ হয়ে যায় তা আমাকে অবাক করে দেয়। হরমোনগুলি নিয়ন্ত্রণ করে যে কতটা দক্ষতার সাথে ক্যালোরি আপনাকে মোটা করে তোলে।

বেশিরভাগ ডায়েট মহিলাদের জন্য কাজ করে না, কারণ ওজন হ্রাস প্রতিরোধের সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলি হ'ল কর্টিসল, ইনসুলিন এবং / বা লেপটিন ব্লকেজ, এস্ট্রোজেন আধিপত্যের মতো হরমোন মূল কারণগুলি সমাধান করতে ব্যর্থ হয় a আস্তে থাইরয়েড , কম টেস্টোস্টেরন এবং এইচপিএ (হাইপোথ্যালামিক itu পিটুইটারি – অ্যাড্রেনাল) নিয়ন্ত্রণ সিস্টেমের সমস্যা। আমি এই হরমোনজনিত দুর্বলতার প্রত্যেকটির সাথে লড়াই করেছিলাম এবং কার্যক্ষম ওষুধের মাধ্যমে কীভাবে তাদের দ্রুত সমাধান করতে পারি তা ট্রায়াল এবং ত্রুটির মাধ্যমে শিখেছি: আমি একটি তিন-পদক্ষেপের প্রোটোকল তৈরি করেছি, জীবনযাত্রার পুনর্নির্মাণের সাথে প্রথম শুরু করে এবং পুষ্টির ঘাটতি পূরণ (পদক্ষেপ 1), ভেষজ পরিচালনা করে লক্ষণগুলি সমাধান না হলে চিকিত্সা (দ্বিতীয় ধাপ), এবং অবশেষে যদি ভারসাম্যহীনতা বিদ্যমান থাকে তবে জৈবিক সংস্থাগুলি যুক্ত করুন (পদক্ষেপ 3), তবে সবচেয়ে কম মাত্রায় এবং স্বল্পতম সময়ের জন্য।

প্রশ্ন

হরমোনগত ভারসাম্যহীনতা কী কী যা আমাদের ধরে রাখতে বাধ্য করে, বা ওজন ত্যাগ করতে সমস্যা হয়?

প্রতি

নব্বই শতাংশ সময়, আমি দেখতে পেলাম যে মূল হরমোনটি ধাক্কা খায় না তা কর্টিসল হয় (যা অন্য হরমোনগুলিকেও ব্যাহত করে)। আপনার শরীর স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়ায় কর্টিসল তৈরি করে, তবে আমাদের বেশিরভাগ সময় খুব বেশি চাপের মধ্যে ছড়িয়ে পড়ে এবং ফলস্বরূপ আমাদের কর্টিসল বন্ধ থাকে। উচ্চ বা dysregulated করটিসোল স্তরগুলি সময়ের সাথে সাথে সর্বনাশ করে দেয়, সেরোটোনিনের মতো আপনার সুখী মস্তিষ্কের রাসায়নিকগুলি হ্রাস করে, আপনার ঘুম কেড়ে নেয় এবং আপনাকে মেদ-বিশেষত আপনার পেটে জমা করে তোলে। উচ্চ কর্টিসল একইভাবে হতাশা, খাদ্য আসক্তি এবং চিনির আকাঙ্ক্ষার সাথে যুক্ত।

কর্টিসল ভারসাম্যহীনতার মূল কারণটি সাধারণত একটি ডাইসরগুলেটেড এইচপিএ (হাইপোথ্যালামিক-পিটুইটারি-অ্যাড্রিনাল) অক্ষ হয়, যা আপনার সমস্ত হরমোনগুলির প্রধান:

এইচপিএটি নিয়ন্ত্রিত হয়ে গেলে, আপনি যেমন করতেন তেমন করটিসোল তৈরি করেন। ফলাফল? মাফিনের শীর্ষস্থান, আপনি বোধহয় টাস্ক থেকে টাস্কে নিয়মিত দৌড়াদৌড়ি করছেন, বিরক্ত তবে ক্লান্ত বোধ করছেন, ক্রোধ এবং বিরক্তিতে তাত্পর্য, দ্রুত ওজন বৃদ্ধি।

সময়ের সাথে সাথে এইচপিএ জ্বলতে এবং ডাউন-নিয়ন্ত্রিত হতে পারে। তারপরে আপনি স্ট্যামিনার ঘাটতি অনুভব করেন, নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি রাখার প্রবণতা রয়েছে, ঘন ঘন সর্দি কাটতে পারেন এবং আপনি আবার ক্রাশ হওয়ার আগেই থাইরয়েডের সমস্যাগুলি সংক্ষিপ্তভাবে উন্নতি করতে পারেন।

যেহেতু মূল কারণটি সাধারণত এইচপিএ হয়, তাই কর্টিসল দিয়ে শুরু করে কীটি হ'ল এটি পুনরায় সেট করা। হরমনগুলি ঠিক করার ক্ষেত্রে অন্য কোনও প্রচেষ্টা সম্ভবত দীর্ঘমেয়াদে ব্যর্থ হবে যদি পথচারী এইচপিএকে না দেখানো হয়। আপনার চাপ সম্পর্কে আরও উদ্দেশ্যমূলক হয়ে ও মহিলাদের মধ্যে কর্টিসল ভারসাম্য রক্ষার জন্য আমার (সরলীকৃত) প্রোটোকলটি (সমস্ত পরামর্শ যা এলোমেলোভাবে পরীক্ষায় প্রমাণিত, আমাদের কাছে সেরা প্রমাণ):

  • আপনাকে কোনও গার্লফ্রেন্ডের সাথে কী চাপ দিচ্ছে তা দিয়ে কথা বলুন।

  • মেডিটেশন বা যোগের মতো কিছু 'সাক্ষী' চেতনার অনুশীলন করুন।

  • অ্যাড বি ভিটামিন ওমেগা -3 এস যদি আপনার অভাব হয়।

  • যতক্ষণ না আপনি কম চাপ অনুভব করেন এবং আপনার এইচপিএ আর হাইপারভাইজিল্যান্ট না হয়ে থাকে ততক্ষণ পর্যন্ত ফসফ্যাটিডিল সেরিন নিন।

  • মাসে একবার বা দুবার ম্যাসেজ করুন।

  • অ্যালকোহল এবং কফিকে সীমাবদ্ধ করুন, বা আদর্শভাবে গ্রিন টিতে স্যুইচ করুন, এতে এল-থায়ানাইন রয়েছে, এমিনো অ্যাসিড যা ক্ষোভ ছাড়াই স্ট্রেস হ্রাস করে।

  • অতিরিক্ত ডার্ক চকোলেট (80 শতাংশ ক্যাকো বা তার বেশি) খান E

  • আপনার লক্ষণগুলি সমাধান না হলে উদ্ভিদের ওষুধ যুক্ত করুন। অশ্বগন্ধা আমার প্রিয় অ্যাডাপটোজেন যা কর্টিসলটি পুনরায় সেট করতে সহায়তা করে তাই দিনের বেলা এটি খুব বেশি বা খুব কমও হয় না। যদি এটি আপনার পক্ষে কাজ না করে তবে চেষ্টা করুন rhodiola ।

প্রশ্ন

মানুষের জন্য সমস্যাযুক্ত অন্যান্য হরমোনগুলি কি আপনি ভেঙে ফেলতে পারেন?

প্রতি

ইনসুলিন : ইনসুলিন হ'ল ফ্যাট-স্টোরেজ হরমোন। ইনসুলিন প্রতিরোধ বা ব্লক মানে আপনার কোষগুলি আপনার খাওয়ার খাবার থেকে আপনার দেহ যে অতিরিক্ত রক্তের গ্লুকোজ তৈরি করে তা শোষণ করতে পারে না that যখন এটি ঘটে, তখন আপনার লিভার গ্লুকোজকে চর্বিতে রূপান্তরিত করে। ইনসুলিন প্রতিরোধের ফলে সাধারণত ওজন বেড়ে যায় এবং চিনির আসক্তি হয়।

লেপটিন : উচ্চ লেপটিন ওজন বাড়ায় এবং অতিরিক্ত ক্ষুধার কারণ হয়। লেপটিন প্রকৃতির ক্ষুধা দমনকারী। আপনার যখন খাওয়ার পর্যাপ্ত পরিমাণ রয়েছে তখন লেপটিন আপনার মস্তিষ্ককে খাওয়া বন্ধ করার জন্য সংকেত দেয়। আপনি যখন ওজন বেশি হন তখন আপনার ফ্যাট কোষগুলি অতিরিক্ত লেপটিন তৈরি করে। যখন আপনার মস্তিষ্কে প্রচুর ফ্যাট কোষ থেকে লেপটিন সংকেতগুলির সাথে বোমা ফেলা হয়, তখন এটি লেপটিনের মাত্রা বাড়তে থাকে, রিসেপ্টরগুলি কাজ করা বন্ধ করে দেয়, আপনার শরীর লেপটিন সিগন্যাল পায় না এবং আপনি পরিপূর্ণ বোধ করেন না। আপনি একটি আসক্তিপূর্ণ প্যাটার্নে ভুল খাবার খাওয়া চালিয়ে যান এবং আপনার ওজন বাড়িয়ে তোলে।

ESTROGEN : আপনার কাউন্টার-হরমোন, প্রজেস্টেরনের তুলনায় আপনার যখন খুব বেশি এস্ট্রোজেন থাকে তখন এস্ট্রোজেন আধিপত্য হয়। শরীরে বেশি পরিমাণে ইস্ট্রোজেন থাকার কারণে ওজন হ্রাস প্রতিরোধের, মেজাজ, পিএমএস এবং ভারী পিরিয়ড সহ অনেকগুলি লক্ষণ দেখা দেয়।

থাইরয়েড : আপনার থাইরয়েড আপনার বিপাকের গ্যাস প্যাডেল হিসাবে কাজ করে, আপনি ক্যালরি বার্ন করে কত দ্রুত বা ধীর করে তা পরিচালনা করে। থাইরয়েড যখন অলস হয়, তখন এটি ওজন বৃদ্ধি, তরল ধারন, চুল কমে যাওয়া বা পাতলা হওয়া, হতাশা এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে।

প্রশ্ন

সংবেদনশীল কারণগুলি হরমোনের মাত্রা এবং এভাবে ওজনকে প্রভাবিত করতে পারে?

প্রতি

হ্যাঁ একেবারে. আমরা ডায়েট এবং ব্যায়ামের মতো ওজন হ্রাস প্রতিরোধের শারীরিক দিকগুলির বিষয়ে প্রথমে চিন্তাভাবনা করি, তবু মানসিক, মানসিক, সামাজিক এবং আধ্যাত্মিক কারণগুলি আরও গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। আমি বিশ্বাস করি হরমোনগুলি এই সমস্ত ডোমেনকে প্রভাবিত করে। আয়ুর্বেদ এবং traditionalতিহ্যবাহী চীনা medicineষধের মতো প্রাচীন সিস্টেমগুলি তাদের সুস্থতার সাধারণ ধারণাকে সামগ্রিকভাবে এই কারণগুলি বিবেচনা করে সঠিকভাবে পায়। আধুনিক চিকিত্সায়, 'স্ট্রেস' প্রায়শই আবেগগুলির জন্য একটি ক্যাচল এবং এটি অত্যধিক চাপযুক্ত প্রতিক্রিয়া যা প্রায়শই ওজন হ্রাস প্রতিরোধের দিকে পরিচালিত করতে পারে।

স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের পঁচিশ বছরে আমি দেখেছি যে আমার প্রায় ৮০ শতাংশ রোগীর মানসিক ও মানসিক প্রতিবন্ধকতা, বিশ্বাস এবং মনোভাব রয়েছে যা তাদের ওজন হ্রাসকে নাশকতা করে। সংবেদনশীল ব্যাকটালক, বা বিজ্ঞানীরা যাকে বলে 'অভ্যন্তরীণ সংশ্লেষ', সেগুলি সেই ভাবনা এবং অনুভূতি যা আপনাকে সম্ভাব্য সেরা জ্বালানী খাওয়া থেকে বিরত রাখতে এবং অন্যান্য বুদ্ধিমান পছন্দগুলি বেছে নিতে পারে। প্রতিক্রিয়াশীল হওয়া, বা কোণাকৃতির পশুর মতো আবেগগতভাবে ট্রিগার হওয়া, খারাপ লাগছে এবং আরও উন্নত সংবেদনশীল সংস্থানগুলিতে ট্যাপ করার আপনার দক্ষতার দিকটি দূরে রাখছে। প্রক্রিয়াজাত না করা এবং / বা উদ্বেগজনক সংবেদনগুলি অত্যধিক পরিমাণে মাতাল হওয়া, প্রচুর পরিমাণে অ্যালকোহল পান করা, টিভিনিউ দেখা টিভি দেখাতে পারে এমনকি শপিংকে মশাল হিসাবে ব্যবহার করে ... সাধারণত, স্ব-ateষধযুক্ত হতে পারে।

'বাথরুমের স্কেলের সাথে প্রতিদিনের লড়াইটি লজ্জা, রায়, কষ্ট এবং ওজন নিয়ে আবেশ তৈরি করতে পারে - ওজন হ্রাস প্রতিরোধে আরও অবদান রাখে।'

আরও খারাপ, সীমাবদ্ধ খাওয়া এবং কঠোর অনুশীলনের ড্রিল-সার্জেন্ট পদ্ধতি হরমোন এবং সংবেদনশীল সমস্যাগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। বাথরুমের স্কেল সহ একটি দৈনিক যুদ্ধ লজ্জা, রায়, কষ্ট এবং ওজন নিয়ে আবেশ তৈরি করতে পারে weight ওজন হ্রাস প্রতিরোধে আরও অবদান রাখে। খাবার যখন আমাদের খাবার বা আমাদের দেহ সম্পর্কে দোষ, যন্ত্রণা বা উদ্বেগের সাথে থাকে (উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি নিজেকে বলছেন, 'আমার এটি খাওয়া উচিত নয়,' বা 'আমি এটি আবার ফুঁকছি,') ক ফিজিওলজিক স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া সক্রিয় হয়, একটি ফাইট-বা-ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া শুরু করে এবং কর্টিসল উত্থাপন করে।

প্রশ্ন

আপনি কীভাবে আপনার হরমোনগুলি 'রিসেট' করবেন, বা আপনার বিপাকটি লাফিয়ে শুরু করবেন? আপনি কি একা ডায়েটের মাধ্যমে এটি করতে পারেন?

প্রতি

আপনার হরমোনগুলি ট্র্যাক এ ফিরে পেতে এবং স্বাস্থ্যকর ওজন পুনরুদ্ধার করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল হরমোনীয় দুর্বলতাগুলি আপনার খাওয়ার পদ্ধতি, পরিবর্তন, চিন্তাভাবনা এবং পরিপূরকের পরিবর্তনের সাথে সংশোধন করা। ডায়েট দিয়ে শুরু করুন: আমার অভিজ্ঞতায়, ওজন হ্রাসের 80 শতাংশ হরমোন / খাবারের মিথস্ক্রিয়া দ্বারা নির্ধারিত হয়, তাই আপনি এমনভাবে খেতে চান যা আপনার হরমোনকে অনুকূল করে। এখানে আমার অগ্রাধিকার তালিকা:

আপনার খাওয়া ও পান করার উপায় পরিবর্তন করুন। আপনার ডায়েট থেকে প্রক্রিয়াজাত খাবার, পরিশোধিত শর্করা, চিনি এবং চিনির বিকল্পগুলি সরান। 21 দিনের জন্য অ্যালকোহল নির্মূল করুন (এমনকি একক পরিবেশন কোনও মহিলার বিপাককে 70 শতাংশেরও বেশি হ্রাস করতে পারে - এটি একটি অস্থায়ী প্রভাব, তবে আপনি বেশিরভাগ রাত পান করলে সময়ের সাথে যুক্ত হতে পারে)।

টার্গেটেড এক্সারসাইজ। চলন্ত চালিয়ে যেতে নিশ্চিত করুন এবং আপনার পছন্দ মতো চলাচলগুলি বেছে নিন তবে স্মার্ট ব্যায়াম করুন। দীর্ঘস্থায়ী কার্ডিও এড়িয়ে চলুন (কেন আসছেন সে সম্পর্কে আরও বেশি)। বার্স প্রশিক্ষণ এবং অভিযোজিত অনুশীলন (অর্থাত্ পাইলেটস) হাফ ম্যারাথন চালানোর চেয়ে কর্টিসলকে স্থিতিশীল করার সম্ভাবনা বেশি। ফেটে প্রশিক্ষণে পুনরুদ্ধার হিসাবে মাঝারি স্তরের অনুশীলন সহ উচ্চতর তীব্রতা ব্যায়ামের স্বল্প সময়ের সাথে জড়িত। এটি অবিশ্বাস্যভাবে দক্ষ এবং দীর্ঘমেয়াদে করটিসোল-উত্থাপনকারী পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়াই আসে comes কেবল তা-ই নয়, এটি বৃদ্ধি হরমোন বাড়াতে, চিকিত্সা-মেরামত হরমোনটি যে আপনার শারীরিক দৈহিক ভর বজায় রাখে, এটি কীভাবে আপনার শরীরের জৈবিকভাবে বয়ঃসন্ধিকরণের গুরুত্বপূর্ণ সূচক, তা কার্যকর করতে অত্যন্ত কার্যকর। আমার পরামর্শ:

  • অভিযোজিত অনুশীলনের জন্য (বিশেষত যদি আপনার কর্টিসল বা থাইরয়েড সমস্যা থাকে তবে গুরুত্বপূর্ণ): যোগা, পাইলেট এবং নৃত্যের ক্লাস। আমি নিয়মিত ব্যার ক্লাসে অংশ নিই যেহেতু তারা ছোট ওজন এবং শরীরের প্রতিরোধের ব্যবহার করে, যা এইচপিএ এবং আঘাতজনিত প্রতিরোধের জন্য দুর্দান্ত are

  • ক্রস ট্রেন: অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধের জন্য সর্বনিম্নে সপ্তাহে দু'বার হালকা ওজনের উত্তোলন করুন।

  • 9 থেকে 10 (10 এর মধ্যে) একটি প্রচেষ্টা স্তরে 3 মিনিটের জন্য দ্রুত হাঁটা বা চলাচল, মোট 30 মিনিটের জন্য 6 থেকে 7 এর প্রয়াস স্তরের সাথে পর্যায়ক্রমে - একটি প্রোটোকল যা ওজন হ্রাস উত্সাহিত করার জন্য দেখানো হয়েছে।

  • চি হাঁটা বা দৌড়াতে চেষ্টা করুন, হাঁটাচলা বা তাইচির সাথে চলার সংমিশ্রণ।

  • আমিও (নিয়মিত) তাই চি এবং সর্বাধিক স্পিন ক্লাস পছন্দ করি।

আপনার স্বতন্ত্র স্তর উন্নত করার জন্য সরবরাহ নিন UP এখানে আমার কয়েকটি প্রিয় রয়েছে:

  • কর্টিসল ম্যানেজার : ওজন হ্রাস প্রতিরোধের মাধ্যমে ভেঙে যেতে আপনার 7 থেকে 8.5 ঘন্টা ঘুম দরকার। উন্নত ঘুমের জন্য আমার প্রিয় পরিপূরক - এবং কম চাপ — বলা হয় কর্টিসল ম্যানেজার , ফসফ্যাটিডিল সেরিন এবং অশ্বগন্ধার সংমিশ্রণ। এটি এইচপিএটি ডায়াল করে যাতে আপনি চাপ না পান এবং একটি ভাল রাতে ঘুমাতে পারেন। অত্যধিক কর্টিসল রক্তে শর্করাকে বাড়ায় এবং রাতে ফ্যাট জমা করে। শোবার সময় একটি ট্যাবলেট নিন।

  • বার্বারিন ইনসুলিন পুনরায় সেট করার এবং মহিলাদের ওজন হ্রাসকে সমর্থন করার জন্য এটি সবচেয়ে প্রমাণিত পরিপূরক। এটি অ্যাডেনোসিন মনোফসফেট-অ্যাক্টিভেটেড প্রোটিন কিনেস, বা এএমপি নামে একটি গুরুত্বপূর্ণ এনজাইম সক্রিয় করে, 'বিপাকীয় মাস্টার স্যুইচ' নামে ডাকা হয়। প্রতিদিন 300 থেকে 500 মিলিগ্রাম এক থেকে তিন বার নিন। দুধ থিসলের সাথে একত্রিত হলে এটি আরও ভাল কাজ করে।

  • ডি-ইন্দোল মিথেন (ডিআইএম) : আমি জানি এটি ক্ষুধা লাগছে না, তবে এটি আপনার পক্ষে খুব ভাল। এই পরিপূরকটি 25 পাউন্ড স্টিমযুক্ত ব্রকলি খাওয়ার অনুরূপ। ওজন হ্রাস প্রতিরোধের অনেক মহিলার ইস্ট্রোজেন আধিপত্য আছে, একটি সমস্যা যা পঁয়ত্রিশের উপরে মহিলাদের 75 থেকে 80 শতাংশকে প্রভাবিত করে। বিশেষত, ডিআইএম 2-হাইড্রোক্সি-ইস্ট্রোন এবং 2-হাইড্রোক্সি-ইস্ট্রাদিওল হ্রাস করে, যাতে আপনার আরও প্রতিরক্ষামূলক ইস্ট্রোজেন এবং কম খারাপ ইস্ট্রোজেন থাকে। ডোজ সাধারণত 200 মিলিগ্রাম / দিন তবে স্বতন্ত্রের সাথে অবশ্যই সামঞ্জস্য করা উচিত। (বিকল্পভাবে: আরও হালকা স্টিমযুক্ত ক্রুসিফেরাস শাকসবজি খান, যা আপনার ভাল-খারাপ-ইস্ট্রোজেন অনুপাতকে 30 শতাংশ বাড়িয়ে তুলতে পারে))

কনসিডার জেনেটিক টেস্টিং। এটি আপনার খাওয়ার, স্থানান্তরিত, চিন্তাভাবনা, এবং হরমোনগত সম্প্রীতি এবং ওজন হ্রাসের পরিপূরক করার সর্বোত্তম উপায়গুলির গাইডেন্স করতে পারে। আমি এক দশকেরও বেশি আগে আমার রোগীদের (এবং আমার) জন্য জেনেটিক টেস্টিং শুরু করেছি এবং এটি হরমোন বিশৃঙ্খলা এবং ওজন হ্রাস প্রতিরোধের মধ্য দিয়ে ভাঙ্গতে সত্যই সহায়তা করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার খাদ্য কৌশল পরিবর্তনের ফলে কিছু নির্দিষ্ট জিন প্রকাশের উপায়টি পুনরায় সেট করতে পারে: আপনি ADRB2 জিনটি পুনরায় সেট করতে আপনার শর্করা গ্রহণ কমিয়ে দিতে পারেন, যা অনুশীলনের প্রতিক্রিয়াতে আপনার ওজন পরিবর্তনগুলি নিয়ন্ত্রণ করে। (আমার কাছে এই জিনের খারাপ বৈকল্পিকতা রয়েছে, যার ফলে ওজন হ্রাস হতে পারে যতক্ষণ না এটি একজন সাধারণ ব্যক্তির তুলনায় দ্বিগুণ সময় নেয়। অনুশীলনটি খুব অল্প পরিমাণে সহায়তা করে যা অবিচল নিয়মানুসারে সঠিক ধরণের এবং পরিমাণ মতো খাবার খেতে মনকে ঘুরান about । গাহ! )

প্রশ্ন

হরমোনগুলি কীভাবে বাড়ে? এটা কি প্রাকৃতিক বয়স্ক প্রক্রিয়া, মানসিক চাপ, বাচ্চা হওয়া… সেখানে কি প্রাথমিক অপরাধী আছে?

প্রতি

হাইওয়াইর হরমোনগুলির প্রধান অপরাধীরা হলেন:

  • পুষ্টির ঘাটতি। উদাহরণস্বরূপ, পর্যাপ্ত ভিটামিন সি আপনার প্রজেস্টেরন কমিয়ে দিতে পারে না। প্রোজেস্টেরন হ'ল প্রকৃতির জ্যানাক্স, সুতরাং অভাবটি আপনাকে অভিভূত এবং উদ্বেগ বোধ করে।

  • অতিরিক্ত টক্সিন বিসফেনল এ একটি ভাল উদাহরণ: এটি আপনার দেহের ইস্ট্রোজেন, ইনসুলিন, থাইরয়েড এবং টেস্টোস্টেরন বার্তাগুলিতে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

  • দরিদ্র চাপ মোকাবেলা । আমি নিজেকে এই বিভাগে রাখি। আবার, এর মূল কারণ হ'ল দেহে অ্যালার্ম সিস্টেমটি বন্ধ হয় না, তাই আপনি অন্যান্য হরমোনগুলির ব্যয় করে খুব বেশি করটিসোল তৈরি করেন।

  • বয়স। মহিলাদের হরমোনের মাত্রাগুলি তাদের প্রজননকারী বছরগুলিতে এবং পেরিমেনোপজ, মেনোপজ এবং এর বাইরেও পরিবর্তিত হয়। Lifeতুস্রাব এবং গর্ভাবস্থার মতো সাধারণ জীবনের ঘটনাগুলি আপনার হরমোনগুলিকে ভারসাম্য থেকে দূরে সরিয়ে দিতে পারে, যেমন জন্ম নিয়ন্ত্রণের বড়িগুলির মতো ওষুধও।

  • খারাপ ঘুম। জনসংখ্যার মাত্র 3 শতাংশ 7 ঘন্টা কম ঘুমের জন্য ভাল করে। প্রতি রাতে 7 থেকে 8.5 ঘন্টা ঘুমানো করটিসোলকে পরীক্ষা করে রাখে। অ্যালকোহল ইস্ট্রোজেন এবং কর্টিসল স্তর বাড়িয়ে তোলে, গভীর ঘুম আপনাকে ছিনিয়ে দেয় এবং বিপাকটি 70 শতাংশেরও বেশি হ্রাস করে, যেমনটি পূর্বে উল্লিখিত হয়েছে। আমি সবসময় পরামর্শ দিই যে আমার রোগীরা লিভারকে বিরতি দেওয়ার জন্য বছরে দু'বার অন্তত দুই সপ্তাহের জন্য সম্পূর্ণ অ্যালকোহল বন্ধ করে দেয়।

  • ব্যায়াম আপনার হরমোনগুলির ভারসাম্য বজায় রাখার একটি অত্যাবশ্যক অংশ, সঠিকভাবে পরিচালিত না হলে এটি তাদের ধাক্কা দিয়ে আরও ফেলে দিতে পারে। মহিলাদের জন্য, আমি খুব কমই ক্রসফিট বা ওরেঞ্জিওরির পরামর্শ দিই যদি না আপনার ফর্ম এবং অ্যাড্রিনাল অনবদ্য থাকে। কিছু অনুশীলন (দৌড়ানোর মতো) শরীরে এত চাপ দেয় যে কর্টিসল আকাশে উঁচু করে। কোনও তিব্বতি সন্ন্যাসী বনাম ম্যারাথন রানার কথা ভাবেন। আর বেশি বয়সে কে? রানার, কর্টিসোলের বেশি লোড, একটি পরিধান এবং টিয়ার হরমোনের কারণে। তদুপরি, ফর্মের দিক দিয়ে নারীদের পক্ষে দৌড়াদৌড়ি করা খুব শক্ত — আমি একজন রানার এবং অনেক মহিলার মতোই পুরুষদের সাথে তুলনা করে বৃহত্তর শ্রোণের কারণে আমি হাঁটু এবং নিতম্বের সমস্যায় জর্জরিত। আমি যখন কম চালাতে শুরু করেছি এবং আরও বুদ্ধিমানের সাথে এবং এটি ব্যার ক্লাসের সাথে সংযুক্ত করেছি, তখন আমার ওজন হ্রাস পেয়েছে। আমার পরামর্শটি হ'ল ক্যালোরি বার্ন করার অভ্যাসগত ইচ্ছাতে এত কঠোর অনুশীলন করা বন্ধ করুন। পরিবর্তে, সপ্তাহে বেশ কয়েকবার যোগ, ধ্যান, বা নির্দেশিত ভিজ্যুয়ালাইজেশন অনুশীলন করুন এবং আপনার রুটিনে আরও অভিযোজিত বার্স প্রশিক্ষণ যুক্ত করুন।

    প্রশ্ন

    যদি আপনার হরমোনগুলি খারাপ হয়ে যায় তবে আপনি কীভাবে বলতে পারেন? এমন কিছু পরীক্ষা আছে যা আপনি আপনার ডাক্তারকে অর্ডার করতে বলতে পারেন, বা এটি এমন কিছু যা লোকেরা তাদের ডায়েট সম্বোধন করে নিজেরাই পরিচালনা করতে পারে?

    প্রতি

    যখন আপনার হরমোনগুলি ভারসাম্যহীন হয় তখন খুব বেশি বা খুব কমও হয় না, আপনি নিজের সেরাটি দেখেন এবং অনুভব করেন। তবে যখন এগুলি ভারসাম্যহীন হয় তখন আপনি ক্লান্তি, চিনির আকাঙ্ক্ষা, ওজন হ্রাস প্রতিরোধের, ফোলাভাব, পেটের চর্বি, ঘুমন্ত ঝামেলা, উদ্বেগ বা বিরক্তিকরতা এবং ধ্রুবক স্ট্রেস সহ বিভিন্ন উপসর্গ সহ কৃপণ বোধ করেন।

    আপনি আমার সাথে আপনার হরমোনগুলি মূল্যায়ন করতে পারেন বিনামূল্যে প্রশ্নাবলী । তবে, আপনি কিছু জানতে পারবেন না যে আপনি কিছু প্রাথমিক রক্ত ​​কাজ না করা পর্যন্ত আপনার লক্ষণগুলির জন্য আপনার হরমোনগুলি দোষী কিনা। সুতরাং, আপনার লক্ষণগুলি রেকর্ড করুন এবং রক্তের কাজ জিজ্ঞাসা করার জন্য চিকিত্সকের সাথে চেক করুন।

    নীচে আমি সাধারণত আমার রোগীদের জন্য যে পরীক্ষাগুলি সুপারিশ করি তার একটি তালিকা রয়েছে। একবার আপনি পরীক্ষার ফলাফল পেয়ে গেলে, আপনি এবং আপনার ডাক্তার সেই ক্ষেত্রগুলি দেখতে পাবেন যেগুলির সবচেয়ে উন্নতির প্রয়োজন।

    ব্লাড প্যানেলগুলি আপনার ডাক্তারকে অর্ডার করতে বলার জন্য (8-থেকে 12-ঘন্টা দ্রুত রাখার পরে সকালের পরীক্ষার জন্য):

    • করটিসল

    • টিএসএইচ, ফ্রি টি 3, বিপরীত টি 3, ফ্রি টি 4

    • ডিএইচইএ

    • টেস্টোস্টেরন: বিনামূল্যে, জৈব উপলভ্য এবং মোট

    • ইনসুলিন

    • লেপটিন

    • গ্লুকোজ

    • হিমোগ্লোবিন এ 1 সি

    • ALT (লিভার পরীক্ষা করার জন্য)

    • ওজন বেশি হলে: লেপটিন, আইজিএফ -১ (গ্রোথ হরমোন)

    • যদি আপনার এখনও অবধি থাকে: দিন 3 ইস্ট্রাদিওল, দিন 3 এফএসএইচ, 21-23 দিন প্রোজেস্টেরন

    • মেনোপজাল যদি: estradiol, FSH

    মূত্র পরীক্ষা। বিবেচনা করুন হরমোন সম্পূর্ণ করুন জেনোভা ডায়াগনস্টিকস বা এর থেকে প্রোফাইল পরীক্ষা যথার্থ বিশ্লেষণ থেকে DUTCH পরীক্ষা । হয় আপনার অ্যাড্রিনালগুলি (উভয় স্বল্প- এবং দীর্ঘমেয়াদী ফাংশন) এবং আপনার ইস্ট্রোজেন বিপাক সম্পর্কে আপনাকে জানাবে যা কর্টিসল থেকে আপনার খুব বেশি পরিধান এবং ছিঁড়ে ফেলার পাশাপাশি আপনার যদি স্তন ক্যান্সারের প্রতি সংশোধনযোগ্য প্রবণতা রয়েছে বা আপনাকে জানাতে পারে না, বা অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি আমি অবহিত, কার্যকরী medicineষধ ক্লিনিশিয়ান সহ ফলাফলগুলি পর্যালোচনা করার পরামর্শ দিই।

    নেলির ডিমগুলি আসলেই মানবিক

    একটি জেনেটিক পরীক্ষা মত 23 এবং আমার ওজন হ্রাস, হরমোন ভারসাম্য এবং নিজের অনুভূতি বয়ে এলে এখানে সাতটি মূল জিন রয়েছে যেগুলি গুরুত্বপূর্ণ এবং এগুলি সবই আমার 23 ম-এর মাধ্যমে পরীক্ষা করা যেতে পারে (এবং আমার নতুন বইয়ের সাথে ব্যাখ্যা করা, তরুন ।)।

    প্রশ্ন

    ওজন বৃদ্ধি, বা জেদী পাউন্ড ধরে রাখা ছাড়াও ভারসাম্যহীন হরমোনগুলি আমাদের অনুভূতিকে প্রভাবিত করে এমন কী অন্যান্য উপায় রয়েছে? আপনি কি নিজের টার্গেট ওজনে থাকতে পারেন এবং এখনও একটি রিসেট দরকার?

    প্রতি

    হ্যাঁ. প্রধান স্ট্রেস হরমোন, কর্টিসল উচ্চ স্তরের আপনার সুখী মস্তিষ্কের রাসায়নিকগুলি হ্রাস করবে, যেমন সেরোটোনিন এবং ডোপামিনে হতাশায় আক্রান্ত 50% লোকের উচ্চ কর্টিসল রয়েছে। গত পঁয়তাল্লিশের বয়স, ডিসঅর্ডার্ড ইস্ট্রোজেন (অতিরিক্ত বা কম) হতাশা এবং কম লিবিডো হতে পারে। সেরোটোনিনের ফলস্বরূপ ড্রপটি কখনও কখনও হতাশার বা মেজাজের দোল বাড়ে। কম থাইরয়েডের স্তর মেজাজ তৈরি করতে পারে depression প্রায় 20 শতাংশ লোক হতাশায় কম থাইরয়েড ফাংশন বা হাইপোথাইরয়েডিজম থাকে।

    'বার্ধক্য হ্রাস করার জন্য, আপনার পাতলা শরীরের ভর বজায় রাখা বা উন্নত করা গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু আপনার পেশীগুলিতে বয়স বাড়ছে। সুতরাং, হ্যাঁ, আপনি আপনার টার্গেট ওজনে থাকতে পারেন এবং এখনও পুনরায় সেট করার দরকার পড়ে। '

    আপনি আপনার টার্গেট ওজনেও হতে পারেন তবে খুব বেশি ফ্যাট থাকতে পারে, এটি 'চর্মসার ফ্যাট' নামে পরিচিত on এখানে সমস্যা অতিরিক্ত করটিসোল, ইনসুলিন ব্লক এবং / বা কম বৃদ্ধির হরমোন হতে পারে। বার্ধক্য হ্রাস করার জন্য, আপনার পাতলা শরীরের ভর বজায় রাখা বা উন্নত করা গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু আপনার পেশীগুলিতে বার্ধক্য শুরু হয়। সুতরাং, হ্যাঁ, আপনি আপনার টার্গেট ওজনে থাকতে পারেন এবং এখনও পুনরায় সেট করতে হবে।

    যদি এটি হতাশাজনক বোধ করে: অতিরিক্ত-গা dark় চকোলেট একটি বর্গ খাওয়া (যা উপরে বর্ণিত হিসাবে এলোমেলোভাবে পরীক্ষায় কর্টিসল কম প্রমাণিত হয়েছে)।

    প্রশ্ন

    খাবারের নেশা ভাঙার জন্য অন্য কোনও টিপস?

    প্রতি

    সর্বাধিক সাধারণ খাদ্য আসক্তি বিষয়গুলি হ'ল চিনি, ময়দা এবং পরিমাণ। অরথেরেক্সিয়াও রয়েছে, স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে একটি অস্বাস্থ্যকর আবেশ (একটি সমস্যা যা আমি করতাম)। পুনরুদ্ধারকারী খাদ্য আসক্তি হিসাবে, আমি বিশ্বাস করি যে খাবারের আসক্তির মূল কারণটি জটিল এবং বহুগুণযুক্ত — সুতরাং সমাধানটির জন্য উপযোগিতা এবং প্রতিক্রিয়া প্রয়োজন। আবার কেবল শারীরিক দিকের চেয়ে সম্পূর্ণতা সম্বোধনই মূল বিষয়। সত্যিই দ্রুত টিপস নেই, তবে পুনরুদ্ধার এবং রূপান্তরটির জন্য সঠিক দিকের শিশুর পদক্ষেপের প্রয়োজন হয় এবং লোকেরা ব্যক্তিগতকৃত, সর্বোত্তম পুষ্টির মাধ্যমে তাদের জীব-রসায়ন এবং অভিলাষ পরিবর্তন করতে পারে। অন্য একটি উপায় রাখুন, আপনি নিজের বায়োকেমিস্ট্রিটি পুনরায় সেট করে আপনার খাদ্য আসক্তি পরিচালনা করতে পারেন:

    • আরও পুষ্টিকর ঘন খাবারের সাথে খারাপ জিনিসগুলি ছড়িয়ে দিন। আপনি যে পরিমাণ খাবার খান তা মস্তিষ্কের রসায়ন, হরমোন এবং রক্তে শর্করার মাত্রার ভারসাম্যকে প্রভাবিত করে। অতিরিক্ত ও খাওয়ার ফলে অস্থির রক্ত ​​চিনি, কম কার্যকারী থাইরয়েড, খাদ্য অ্যালার্জি এবং অ্যামিনো অ্যাসিড এবং ফ্যাটি অ্যাসিডের ঘাটতিগুলি নিউরোট্রান্সমিটার প্রক্রিয়াগুলিকে দুর্বল করতে পারে। আপনার খাবারগুলিতে পর্যাপ্ত সেরোটোনিন এবং ডোপামিন তৈরি করতে পর্যাপ্ত প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড এবং অ্যামিনো অ্যাসিড থাকা উচিত, উভয়ই আপনাকে আপনার খাদ্য গ্রহণ (বিশেষত শর্করা গ্রহণ) বাধা দিতে সহায়তা করে।

    • আপনার নিউরোহরমোনাল ড্যাশবোর্ড পুনরায় সেট করুন। আপনার অন্তরে divশ্বরিকতার সাথে সংযোগ স্থাপন করুন আপনার মনের ও অন্তরে থাকা সত্যিকারের অ্যাক্সেসের মাধ্যমে আপনার আকাঙ্ক্ষাকে নিয়ন্ত্রণ করুন। আপনি কিভাবে এই কাজ করতে পারেন? দশ মিনিটের সকালের ধ্যানের চেষ্টা করুন। একটি যোগ ক্লাস প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। খাদ্যহীন উপায়ে আপনার আত্মাকে খাওয়ানোর একটি উপায় সন্ধান করুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার শ্বাস ছাড়াই কিছুই ফোকাস করুন। আপনি যদি মানসিকতা এবং স্ব-যত্নের সাথে স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তবে খাবারের কাছে পৌঁছানোর অভ্যাসটি ভাঙতে সহায়তা করার জন্য আপনার আর একটি সরঞ্জাম রয়েছে যখন আপনার সত্যিকারের যা দরকার তা হল নিজেকে শান্ত করা to

    • আপনার প্যাটার্ন বাধা। আপনি যদি আপনার রুটিন পরিবর্তন করেন এবং পিচ্ছিল পরিস্থিতি এড়িয়ে যান যা সরাসরি দোড়ো খাওয়ার দিকে পরিচালিত করে তবে আপনার বায়োকেমিক্যাল আবেদনগুলি শান্ত হয়ে যাবে।

    বড় গ্রহণ: হরমোনগুলি নির্দেশ দেয় যে আপনার শরীর খাদ্য দিয়ে কী করে। প্রথমে আপনার হরমোনগুলিকে সম্বোধন করুন, বিশেষত করটিসোল, তারপরে আপনার সংবিধানের সাথে সঠিক পুষ্টিকর ঘন খাবার এবং সঠিক পরিমাণের সাথে মেলে।

    সারা গটফ্রিড, এমডি। হয় নিউ ইয়র্ক টাইমস bestselling লেখক তরুন , হরমোন রিসেট ডায়েট , এবং হরমোন নিরাময় । তিনি হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল এবং এমআইটির স্নাতক। ডাঃ গটফ্রাইডের অনলাইন স্বাস্থ্য প্রোগ্রাম অ্যাক্সেস করা যায় এখানে

    এই নিবন্ধে প্রকাশিত মতামতগুলি বিকল্প অধ্যয়নকে হাইলাইট করার এবং কথোপকথনের উদ্বুদ্ধ করার উদ্দেশ্যে। এগুলি লেখকের মতামত এবং অগত্যা গাপের দৃষ্টিভঙ্গি উপস্থাপন করে না এবং তথ্য সম্পর্কিত উদ্দেশ্যেই হয়, এমনকি যদি এবং এই পরিমাণে চিকিত্সক এবং চিকিত্সক চিকিত্সকদের পরামর্শও দেয়। এই নিবন্ধটি পেশাদার চিকিত্সার পরামর্শ, রোগ নির্ণয়, বা চিকিত্সার বিকল্প নয় এবং নির্দিষ্ট চিকিত্সার পরামর্শের জন্য কখনই নির্ভর করা উচিত নয়।