আপনার অন্ত্র স্বাস্থ্যকর? বলুন কিভাবে

আপনার অন্ত্র স্বাস্থ্যকর? বলুন কিভাবে

বিজ্ঞাপন

কদাচিৎ, যদি কখনও হয় তবে আমাদের নিজের মাইক্রোবায়োমে থাকা সত্ত্বেও আসলে কী চলছে সে সম্পর্কে আমাদের একটি সুনির্দিষ্ট দৃষ্টিভঙ্গি দেওয়া হচ্ছে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ উপাদান সামগ্রিক কার্যকারিতা এবং স্বাস্থ্য। আমরা অবশ্যই আমাদের অভ্যাসটি নিয়ে চেষ্টা করে বলতে পারি একটি শুদ্ধ , বা আমাদের উত্তেজিত শাকসব্জী খাওয়ার উত্সাহ গ্রহণ করে এবং আমরা কীভাবে অনুভব করছি তা দেখে। তবে এই পদক্ষেপগুলি কীভাবে প্রভাব ফেলে এবং পরবর্তী পদক্ষেপগুলি কী তা গ্রহণ করে তা সর্বদা স্পষ্টভাবে পরিষ্কার হয় না।

এটিই পিটসবার্গ ভিত্তিক ফাংশনাল মেডিসিন প্র্যাকটিশনার উইল কোল, ডিসি। , প্রায়শই শুরু হয়: ক্লায়েন্টদের সাথে (বিশ্বজুড়ে) যারা ইতিমধ্যে প্রাথমিক পরিচর্যা চিকিত্সকের তত্ত্বাবধায়নে আছেন এবং যারা মাইক্রোবায়োমে অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি সমাধান করতে আগ্রহী — তবে তাদের দেহের জন্য সঠিক, ডান লিভারগুলি টেনে। কোল আমাদের বিশেষায়িত ডায়াগনস্টিক পরীক্ষাগুলির মাধ্যমে নিয়ে যান যা তিনি রোগীদের নির্দিষ্ট অন্ত্র প্রোটোকলগুলি এবং মাইক্রোবায়োম ড্রাগ হিসাবে সুপারিশ করেন এমন খাবারগুলি, যেকোন সুস্থতার পুনরুদ্ধারে যোগ করার জন্য সহায়ক পরিপূরকগুলির সাথে গাইড করতে ব্যবহার করে।



উইল কোল সহ একটি অন্ত্রের স্বাস্থ্য প্রশ্নোত্তর, ডিসি।

প্রশ্ন

আপনার অন্ত্রে স্বাস্থ্যের একটি বেসলাইন মূল্যায়ন পেতে আপনি কোন পরীক্ষা চালাতে পারেন?



প্রতি

আমরা মাইক্রোবায়োমে (আপনার অন্ত্রে ট্রিলিয়ন কোটি ব্যাকটিরিয়া) এবং সামগ্রিক অন্ত্রের স্বাস্থ্য ডায়াগনস্টিক পরীক্ষায় আশ্চর্যজনক অগ্রযাত্রার যুগে বাস করছি। কার্যকরী medicineষধগুলি রোগীদের এই ল্যাবগুলি সরবরাহের প্রধান প্রান্তে রয়েছে। আমি নীচে বর্ণিত বেশিরভাগ ল্যাবগুলি অস্বাভাবিক, তবে তারা কেন অ্যাসিড রিফ্লাক্স, কোষ্ঠকাঠিন্য, বা সাধারণ গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যাগুলি অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করতে পারে or আইবিএস প্রথম স্থানে চলছে।

তদতিরিক্ত, অন্তর্নিহিত অন্ত্রের সমস্যাগুলির জন্য আপনার অবশ্যই অন্ত্রের লক্ষণগুলি অনুভব করতে হবে না। অনেকে বাথরুমে চলে যাচ্ছেন ঠিকঠাক, তবে মাইক্রোবায়োম ইস্যুগুলির ছড়িয়ে পড়া প্রভাবগুলি হরমোন, মস্তিষ্ক এবং ইমিউন ইস্যু আকারে দেখছেন। (প্রায় 22 শতাংশ লোকের সাথে Celiac রোগ তাদের ছোট অন্ত্রের উল্লেখযোগ্য ক্ষতি হতে পারে তবে কোনও গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল লক্ষণ ভোগ করবেন না , উদাহরণস্বরূপ।) প্রত্যেকের কি এই পরীক্ষাগুলি দরকার? না। একটি বিস্তৃত স্বাস্থ্য ইতিহাস নির্ধারণ করবে কোনটি আপনার জন্য প্রাসঙ্গিক।



কমিসারি রেস্তোরাঁ লস অ্যাঞ্জেলস

লক্ষণগুলির উপর নির্ভর করে, আমি রোগীদের উপর চালিত কিছু ল্যাবগুলি হ'ল:

সংক্ষিপ্ত স্টিল পরীক্ষা : এই ল্যাবটি আপনার মাইক্রোবায়োম অন্ত্রের বাগানের সামগ্রিক আড়াআড়ি প্রদর্শন করে। মূলত, আপনার অন্ত্র ব্যাকটিরিয়া যত বেশি বৈচিত্র্যময়, আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য তত বেশি। (এবং আপনার ব্যাকটিরিয়া যত কম বৈচিত্র্যময়, আপনার স্বাস্থ্য দুর্বল)) এই ল্যাবটিতে আমি 'মাইক্রোবায়োম মেট্রোপলিস' এবং উপকারী ব্যাকটিরিয়ার বিভিন্ন পাড়া বা কলোনির আকারের দিকে নজর দিচ্ছি। স্বাস্থ্য সমস্যাযুক্ত লোকেরা, আমি প্রায়শই এই স্বাস্থ্যকর ব্যাকটিরিয়ার নিম্ন স্তরের বা অনুপস্থিত কলোনী দেখতে পাই। আমাদের হজম নয় আমাদের হরমোন, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং মস্তিষ্ক নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করার জন্য আমাদের স্বাস্থ্যকর কলোনী তৈরির ইউনিট (সিএফইউ) প্রয়োজন।

আপনার অন্ত্রে উদ্যানের বিভিন্ন ধরণের দিকে তাকানোর পাশাপাশি, এই ল্যাব আমাকে এমন কোনও আগাছাও সন্ধান করতে দেয় যা অতিরিক্ত মাত্রায় বাড়তে পারে, যথা: ব্যাকটিরিয়া, খামির এবং পরজীবী অতিমাত্রায় বাড়তে পারে। আমাদের মাইক্রোবায়োমে কিছু সুবিধাবাদী খামির রয়েছে তবে দেহের সমস্ত কিছুর মতোই যখন এই উপনিবেশগুলি খুব বেশি বড় হয় তখন ভারসাম্যজনিত সমস্যা দেখা দেয়।

এই ল্যাব অন্ত্রের প্রদাহের মাত্রা, হজম এবং শোষণ, প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং শর্ট চেইন ফ্যাটি অ্যাসিডও পরিমাপ করে, যা ব্যাকটিরিয়া গাঁজনার স্বাস্থ্যকর পণ্য এবং ক্যান্সার, শান্ত প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য এবং একটি স্বাস্থ্যকর বিপাকের জ্বালানির জন্য প্রয়োজন। এই ল্যাবটির জন্য, আমি আপনার মাইক্রোবায়োমের মতো দেখতে আরও সঠিক দৃষ্টিভঙ্গি পেতে দু'-তিন দিনের স্টুল সংগ্রহের পরামর্শ দিচ্ছি।

SIBO BREATH TEST : ছোট অন্ত্রের ব্যাকটিরিয়া ওজন বৃদ্ধি (এসআইবিও) অ্যাসিড রিফ্লাক্স বা জিইআরডি, আইবিএস, ফোলাভাব এবং আরও অনেকের সাথে যুক্ত অটোইমিউন-প্রদাহ বর্ণালী শর্ত আপনার কোনও সমস্যা আছে কি না সে সম্পর্কে একটি সঠিক পাঠ পেতে একটি উপবাসী ল্যাকটুলোজ শ্বাস পরীক্ষা ব্যাকটিরিয়া অতিরিক্ত বৃদ্ধি দ্বারা প্রকাশিত গ্যাসগুলি (মিথেন এবং হাইড্রোজেন) পরিমাপ করে।

স্বীকৃতি স্থায়ীত্ব স্ক্রিনিং : এই ব্লাড ল্যাব ব্যাকটিরিয়া টক্সিনের বিরুদ্ধে অ্যান্টিবডিগুলি (ধ্বংসের জন্য প্রতিরোধের পতাকা) এবং সেইসাথে অন্ত্র প্রোটিন ওলিউডিন এবং জোনুলিনকে পরিমাপ করে অন্ত্রে আস্তরণের ব্যাপ্তিযোগ্যতা পরিচালনা । এটিই প্রধান ল্যাব যা আমি সাধারণত 'ফুটো গিট সিনড্রোম' বা অন্ত্রের আস্তরণের হাইপার-ব্যাপ্তিযোগ্যতা বলা হয় তা সন্ধান করতে চালিত। আমি বিশ্বাস করি ফুটো গিট সিনড্রোম মানুষের আজ প্রায় প্রতিটি ক্রনিক প্রদাহজনক স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে জড়িত। আমি সন্ধান করতে অনুরূপ বায়োমার্কার চালাচ্ছি রক্ত-মস্তিষ্কের বাধা বৃদ্ধি করে (বিবিবি) ব্যাপ্তিযোগ্যতা বা ফাঁস-মস্তিষ্কের সিনড্রোম। অন্ত্র এবং মস্তিষ্ক এত নিবিড়ভাবে সংযুক্ত থাকায় অন্ত্রে যা ঘটে তা প্রায়শই মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য নির্ধারণ করতে পারে।

ইতিহাসের অন্তর্ভুক্তি ল্যাব : কিছু মানুষ ভেঙে পড়বেন না প্রতিরোধী যৌগিক হিস্টামিন দক্ষতার সাথে, যা তাদের প্রোবায়োটিক খাবার (কম্বুচা এবং স্যুরক্র্যাট) এবং হাড়ের ঝোল, বা ওয়াইন জাতীয় স্বাস্থ্যকর পছন্দের ক্ষেত্রে অতিরিক্ত সংবেদনশীল করে তুলতে পারে।

ক্রস-রিএ্যাকটিভ ফूड রিএ্যাকটিভিটি : এই ব্লাড ল্যাবটি প্রায়শই সেই লোকদের জন্য সহায়ক যারা তাদের ডায়েট পরিষ্কার করেছেন এবং তাদের অন্ত্রে নিরাময়ে কাজ করছেন, তবে যাদের এখনও লক্ষণ রয়েছে। কিছু লোকের জন্য, গ্লুটেন মুক্ত শস্যগুলিতে পাওয়া প্রোটিনগুলি (যেমন চাল, ভুট্টা, কুইনোয়া পাশাপাশি ডিম, দুগ্ধ, চকোলেট এবং কফি) ক্যান আঠালো হিসাবে 'ক্রস প্রতিক্রিয়া' (গম, রাই এবং বার্লিতে পাওয়া প্রোটিন) - রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তোলে যেন এটি আঠা দিয়ে কাজ করে। (এটি অনেকের সাথেই ঘটতে পারে খাবার অ্যালার্জেন )

আমার বেশিরভাগ রোগী, তারা যখন আমার সাথে দেখা করেন, ইতিমধ্যে তারা একটি স্বাস্থ্য যাত্রায় রয়েছেন। তারা জনসংখ্যার ৯৯ শতাংশের চেয়ে ভাল খায়, তবে তাদের সর্বোত্তম প্রচেষ্টা সত্ত্বেও এখনও স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির মধ্যে চলছে। আমি এই ল্যাবগুলি তাদের সুস্থ ধাঁধা থেকে কী অনুপস্থিত তা খুঁজে পেতে ব্যবহার করি।

প্রশ্ন

পুনঃত্যাগের জন্য ভাল খাবারের গাইডলাইনগুলি কী কী?

প্রতি

ফুটো গিট সিনড্রোম, এসআইবিও এবং হিস্টামিন অসহিষ্ণুতার মতো অন্ত্রের সমস্যা সহ এমনকি 'স্বাস্থ্যকর' খাবারগুলি কিছু লোকের জন্য জ্বলজ্বল হতে পারে। এটি আপনার নির্দিষ্ট দেহটি কী পছন্দ করে এবং ঘৃণা করে তা খুঁজে বের করার বিষয়ে। এটি বলেছিল, অবশ্যই কিছু খাবার রয়েছে যা সাধারণত গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সিস্টেম নিরাময়ের জন্য ভাল:

  • হাড় জুস : হালকা-বর্ধিত হাড়ের ঝোল (যা হিস্টামিনকে হ্রাস করে) হ'ল অন্ত্র নিরাময়ের শ্রেণিবিন্যাসের শীর্ষস্থানীয়।

  • গঙ্গাল ঝোল : আদা সম্পর্কিত গ্যালাঙ্গাল ব্রোথ একটি স্ট্রেসড আউট গটকে খুব সুন্দর করে তোলে।

  • প্রোবায়োটিক খাবার : কেভাস, নারকেল বা জলের কেফির, জুন, এবং কম্বুচা জাতীয় আর্টসযুক্ত পানীয় পাশাপাশি স্যুরক্রাট, কিমচি এবং নারকেল দইয়ের মতো খাবারগুলি ভাল জীবাণুগুলির সাথে আপনার মাইক্রোবায়োমে ইনোকুলেট করার দুর্দান্ত উপায়। খামির অত্যধিক গ্রোথ, এসআইবিও এবং হিস্টামিন অসহিষ্ণুতাযুক্ত ব্যক্তিরা এই খাবারগুলির জন্য প্রায়শই অতিরিক্ত সংবেদনশীল হন কারণ তারা ব্যাকটিরিয়া এবং প্রাইবায়োটিক ফাইবার (ব্যাকটেরিয়াল খাবার) সরবরাহ করে যা মাইক্রোবায়োমকে আস্তে আস্তে স্থানান্তর করতে পারে। এইগুলি অন্ত্রের সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য শক্তিশালী খাবারের ওষুধ।

  • নরম রান্না করা শাকসবজি : উদ্ভিদগুলি আপনার অন্ত্র ব্যাকটেরিয়াগুলিকে তাদের প্রাইবায়োটিক ফাইবার সরবরাহ করে যা তাদের বৃদ্ধি এবং তাদের কাজগুলি করার প্রয়োজন। শাকসবজি রান্না এবং খাঁটি করা আপনার নিরাময়ের অন্ত্রের জন্য এগুলি ভেঙে দেয়, হজম করা সহজ করে তোলে।

  • কেটোজেনিক ডায়েট দেখানো হয়েছে অনেকগুলি প্রদাহজনক, ভারসাম্যহীন-অন্ত্রের সমস্যার উন্নতি করতে। (বইটি কেটোরিয়ান আগস্টে প্রকাশিত কেটোজেনিক ডায়েটের উদ্ভিদ-ভিত্তিক সংস্করণটি আমার গ্রহণযোগ্য)

প্রশ্ন

মেরামত করার জন্য, আপনার কি একটি অতি-কঠোর সময়কালের দরকার, অর্থাত্ একটি ক্লিনস / ডিটক্স, বা আপনি কেবল আপনার ডায়েটে সামঞ্জস্য করতে পারেন?

প্রতি

গবেষণায় দেখা গেছে যে অন্ত্রে আশ্চর্যজনক স্থিতিস্থাপকতা রয়েছে। যারা যাচ্ছেন তাদের জন্য কয়েক সপ্তাহের মধ্যে ইতিবাচক উন্নতিগুলি দেখা যায় আরও মাইক্রোবায়োম সমস্যা । খাদ্য সংবেদনশীলতা, স্ব-প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং অন্যান্য প্রদাহজনিত সমস্যাযুক্ত লোক প্রয়োজন হতে পারে মাইক্রোবায়োমে এই ক্ষতি স্থিরভাবে পুনরুদ্ধার করতে ছয় মাস থেকে দু'বছর পর্যন্ত যে কোনও জায়গায় রাতারাতি ঘটেনি, বা এটি রাতারাতি নিরাময় করবে না। অন্ত্র নিরাময় অবশ্যই আমার বেশিরভাগ রোগীদের জন্য একটি যাত্রা।

আমি ন্যূনতম ষাট দিনের পরিষ্কার খাওয়ার পরামর্শ দিই — তবে শেষ পর্যন্ত, এটি মাইক্রোবায়োম স্বাস্থ্যের পক্ষে অনুকূল জীবনযাত্রার দিকে পরিচালিত করা উচিত। কোনও মাইক্রোবায়োম-হিলিং প্রোটোকলে কয়েক মাসের মধ্যে ভাল যদি আপনি প্রথমে ক্ষতিগ্রস্থ হয়ে ফিরে যান?

প্রশ্ন

কোন প্রস্তাবিত পরিপূরক বা চা? আপনি একটি প্রোবায়োটিক মধ্যে কি সন্ধান করা উচিত?

প্রতি

আপনি দুর্বল ডায়েট থেকে আপনার পথ পরিপূরক করতে পারবেন না — খাবারের ভিত্তি হতে হবে — তবে ডায়েটরি পরিবর্তনগুলির শীর্ষে কিছু জিনিস অন্তর্ভুক্ত করার জন্য রয়েছে যা সত্যিই অন্ত্রের প্রোটোকলটিকে শক্তিশালী করতে পারে: আমার প্রিয় কয়েকটি চা আদা হয় চা এবং পিচ্ছিল এলম চা। আমি অতিরিক্ত সংবেদনশীল সাহসের জন্য বাঁধাকপি বাঁধতে পছন্দ করি এবং এখান থেকে পান করার উপযুক্ত ভেজিগুলির একটি দুর্দান্ত লাইন রয়েছে বনফাইড বিধান যা জৈব হাড়ের ঝোলের সাথে শাকসবজি খাঁটি করে। কিছু লক্ষ্যযুক্ত প্রাকৃতিক ওষুধ আমি কিছু লোকের জন্য প্রস্তাব করি এল-গ্লুটামিন , সুইডিশ বিটার, অক্স পিত্ত, হজম এনজাইম এবং পেপসিন সহ বেটেইন এইচসিএল।

প্রোবায়োটিকের কথা না বলে আপনি অনুকূল মাইক্রোবায়োম সুস্থতার বিষয়ে কথা বলতে পারবেন না, তবে বাজারে এমন অনেকগুলি রয়েছে যা আপনার পক্ষে কোনটি সঠিক তা নির্ণয় করা অপ্রতিরোধ্য হতে পারে। অনেক ক্ষেত্রে, কোনও রোগীর পরীক্ষাগারের ফলাফল নির্ধারণ করবে যে আমি কি প্রোবায়োটিক স্ট্রেনের পরামর্শ দিচ্ছি। (প্রচলিত প্রোবায়োটিকের একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, কমপক্ষে 10 বিলিয়ন সিএফইউ বা তার বেশি সংখ্যক রয়েছে এমনগুলি সন্ধান করুন এবং এতে রয়েছে ল্যাকটোবিলিস এবং বিফিডোব্যাকটেরিয়াম স্ট্রেন ।)

আমি বীজ-ভিত্তিক এবং মাটি-ভিত্তিক প্রোবায়োটিকগুলিরও এক অনুরাগী — যার মধ্যে পৃথিবী থেকে ব্যাকটেরিয়া রয়েছে rich আরও সমৃদ্ধ ব্যাকটিরিয়া বৈচিত্রকে সমর্থন করে। সমগ্র ইতিহাসে, মানুষ ময়লা এবং পৃথিবীতে কাজ করেছে, কাজ করেছে এবং খেলেছে এবং এটি আমাদের অণুজীব জীবাণুগুলিকে প্রভাবিত করেছে, আমাদের অত্যধিক নির্বীজিত অন্দরমহল জীবন, মাটি- এবং বীজ-ভিত্তিক জীবগুলি স্বাস্থ্যকর ব্যাকটিরিয়া বৈচিত্র্য প্রচারের অন্য উপায়। বীজ-ভিত্তিক প্রোবায়োটিকগুলি আরও কার্যকরভাবে পেটের অ্যাসিড ভাঙ্গা প্রতিরোধ করতে থাকে: এই অণুজীবগুলি আপনার অন্ত্রের দিকে না যাওয়া পর্যন্ত সুরক্ষিত, সুপ্ত অবস্থায় থাকে।

প্রশ্ন

পুনঃত্যাগের জন্য কিছু নন-ফুড গাইডলাইন কী কী?

প্রতি

এটি কেবল খাদ্য এবং প্রাকৃতিক ওষুধই নয় যা স্বাস্থ্যকর অন্ত্রে হাতিয়ার are আরও অনেক কারণই অনুকূল গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সুস্থতা সমর্থন করে:

বড় ছিদ্র জন্য কি করতে হবে

স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট : আপনি সারা বিশ্বে সবচেয়ে ভাল, স্বাস্থ্যকর খাবার খাচ্ছেন, সারা দিন জু টি চা এবং ঝোল খালি করে রাখতে পারেন, তবে আপনি যদি প্রতিদিন একটি বড় চাপে চাপ দিচ্ছেন তবে আপনি অন্ত্রে নিরাময়ে সবচেয়ে ভাল করে দিচ্ছেন, এবং সবচেয়ে খারাপ, আপনার প্রচেষ্টা নাশকতা। ক্রনিকলি হাই কোর্টিসলের স্তর , দমনীয় সেক্রেটারি আইজিএ (আপনার অন্ত্রের প্রতিরোধ ব্যবস্থা) এবং আপনার অন্ত্রে অক্সিজেন হ্রাস হওয়াই সমস্ত উপায় যা স্ট্রেস আপনার অন্ত্রে ক্ষতি করতে পারে। আমাদের আমাদের মানসিক এবং মানসিক স্ব-যত্নের জন্য দায়িত্ব নিতে হবে।

সবিরাম উপবাস : পেটে ব্যথা, আইবিএস, কোলাইটিস, ডায়রিয়া এবং বমি বমিভাবের মতো প্রদাহজনক পেটের সমস্যার জন্য আইএফ একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম। গবেষণা এর সুবিধাগুলিও প্রতিফলিত করে অন্ত্রে স্বাস্থ্যের জন্য উপবাস থেরাপি এবং সামগ্রিক অটোফি (সেল পরিষ্কার) cleaning আমি বছরের পর বছর ধরে বিভিন্ন অন্তর্বর্তী উপবাসের প্রোটোকল ব্যবহার করে আসছি কার্যকরী ওষুধ স্বাস্থ্য কেন্দ্র , পাশাপাশি আমার নিজের জীবনে। বিরতিতে আমার ছুটে যাওয়ার তিনটি উপায় এখানে রইল:

  • সকাল 8 টা - 6 টা উইন্ডো পরিকল্পনা : এই অনুশীলন করার একটি সহজ উপায় যা অনেক লোকের পক্ষে কাজ করে। আপনি আপনার সমস্ত খাবার এবং স্ন্যাকস খেতে পান তবে আপনিও প্রতিদিন একটি 14 ঘন্টা উপার্জন পান। 6 টা বাজানোর পরে রান্নাঘরটি বন্ধ হয়ে যায়।

  • দুপুর 1 ২টা. - 6 p.m. উইন্ডো পরিকল্পনা : ওয়ার্ক উইকের সময় আমি ব্যক্তিগতভাবে অনুশীলন করি। এটি সর্বশেষ বিকল্পটির মতোই, কেবলমাত্র এটির মধ্যাহ্নভোজ পর্যন্ত রোজার সময়কাল বাড়ানো হয়, যখন আপনি আপনার প্রথম দিনের খাবার খাবেন। সকালের প্রাতঃরাশে পাগল নয় এমন লোকদের জন্য এটি উপযুক্ত। উপবাসের সময়, আমি প্রচুর জল এবং ভেষজ চা পান করি এবং আমি দেখতে পেয়েছি যে আমি প্রাতঃরাশ খেয়েছি তার চেয়ে আমি আমার মধ্যাহ্নভোজনটি অনেক বেশি উপভোগ করি। এটি আপনার দেহটিকে 18 ঘন্টা ধরে দ্রুত রাখতে দেয়।

  • পরিবর্তিত দুই দিনের পরিকল্পনা : এই পদ্ধতির জন্য, সপ্তাহে পাঁচ দিন স্বাস্থ্যকর খাবারের একটি পরিষ্কার ডায়েট খান, তবে আপনার খাওয়ার পরিমাণ 700 টিরও কম ক্যালোরিতে সীমাবদ্ধ করতে সপ্তাহের মধ্যে কোনও দুটি দিন বেছে নিন। এই ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা এখনও উপবাসের পুরো দিন হিসাবে একই সুবিধার অনেকগুলি সক্রিয় করে।

ভ্যাগাল নেভিগেশন উত্তোলন : তোমার কার্ডটি অনেকদিন মানিব্যাগে নার্ভ এটি আপনার প্যারাসিপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রের একটি অংশ বা আপনার বিশ্রাম এবং ডাইজেস্ট সিস্টেম এবং এটি আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। অ্যাসিড রিফ্লাক্স, আইবিএস এবং কোলাইটিসের মতো গ্যাস্ট্রো সমস্যাযুক্ত লোকেরা তাদের ভ্যাজাস নার্ভ নিয়ে আরও সমস্যা দেখা দেয়। পরিষ্কার খাওয়া এবং মানসিক চাপ হ্রাস করার সময় গভীর শ্বাস ব্যায়াম স্বাস্থ্যকর যোনি ফাংশন সমর্থন, যোনি ফাংশন উন্নত করার আরেকটি উপায় আছে: অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে ঠান্ডা তাপমাত্রা সক্রিয় আমাদের বিশ্রাম এবং ডাইজেস্ট প্যারাসিপ্যাথেটিক সিস্টেম, এবং ক্রিওথেরাপি এবং আইস স্নানের মতো পদ্ধতি রয়েছে অনেক সম্ভাব্য বেনিফিট যোনি নার্ভ টোনিং সহ including

আপনার মৌলিক যত্নের রুটিনগুলি মূল্যায়ন করুন : আপনার মাইক্রোবায়োমটি কেবল আপনার অন্ত্রের ব্যাকটিরিয়া নয়, আপনার ত্বক এবং মুখের সাথে মুখের এবং ত্বকের মাইক্রোবায়োমগুলি আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য প্রায়শই দু'বার উপেক্ষিত দিক রয়েছে, তা সত্ত্বেও আপনার ত্বক এবং মুখ লক্ষ লক্ষ ব্যাকটিরিয়া রয়েছে এবং মাইক্রোবায়মের এই ক্ষেত্রগুলিতে ভারসাম্য হারাতে ডেন্টাল, গলা এবং ত্বকের সমস্যার সাথে সম্পর্কিত। প্রচুর প্রচলিত, বিষাক্ত পণ্য যা আমরা আমাদের ত্বক এবং দাঁতে ব্যবহার করি তা এই মাইক্রোবায়ামকে ব্যাহত করে।

প্রশ্ন

Asonsতু এবং আপনার অন্ত্র স্বাস্থ্যের মধ্যে একটি সম্পর্ক আছে?

প্রতি

.তু পরিবর্তনের সাথে সাথে পরিবেশের পরিবর্তন হয় এবং আমাদের মাইক্রোবায়োম পরিবেশটি অনুসরণ করে। গবেষকরা তাকিয়ে আছেন যে কীভাবে শিকারী সংগ্রহকারী পূর্বপুরুষের মাইক্রোবায়োম খাবারের প্রাপ্যতার ভিত্তিতে স্থানান্তরিত হত। আজও, স্থানীয় ডায়েট খাওয়া লোকেরা এই 'মাইক্রোবায়োম asonsতু' দেখতে পান: তানজানিয়ার হাডজা মানুষ, উদাহরণস্বরূপ, দেখানো হয়েছে সারা বছর ধরে মাইক্রোবায়োম চক্রগুলি পর্যবেক্ষণ করতে — শুকনো মরসুমে তারা আরও মাংস, মাড়ের কন্দ এবং ফল এবং ভিজা মরসুমে আরও মধু এবং বেরি খেতে ঝোঁক করে (বিভিন্ন ব্যাকটিরিয়া st স্টার্চি গাছের উপকরণগুলি ভেঙে ফেলার জন্য)। যারা সাধারন পশ্চিমা ডায়েট খান তাদের মধ্যে সাধারণত asonতুর ওঠানামা ব্যাকটিরিয়া পাওয়া যায় না।

বিস্ফোরণের দিকে তাকিয়ে গবেষণার কেন্দ্রে অটোইমিউন-প্রদাহ বর্ণালী সমস্যা আমাদের জিনেটিক্স (এবং আমাদের মাইক্রোবায়োমের জিনগত উপাদান) এবং আমাদের চারপাশের বিশ্বের মধ্যে মিল নেই। জেনেটিক্স এবং এপিগনেটিকসের মধ্যে ক্রমবর্ধমান এই বৈষম্য সুপ্ত জেনেটিক প্রবণতাগুলি আগের মতো ট্রিগার করে।

ডঃ উইল কোল, ডিসি। , দক্ষিণী ক্যালিফোর্নিয়া স্বাস্থ্য বিজ্ঞান বিশ্ববিদ্যালয় থেকে চিরোপ্রাকটিকের ডক্টরেট সহ একটি কার্যকরী মেডিসিন প্র্যাকটিশনার er তাঁর ডক্টরেট পরবর্তী প্রশিক্ষণটি ইনস্টিটিউট ফর ফাংশনাল মেডিসিন অ্যান্ড ফাংশনাল মেডিসিন বিশ্ববিদ্যালয় থেকে। তার অনুশীলন পিটসবার্গ অঞ্চলে ভিত্তিক, তবে তিনি দীর্ঘস্থায়ী রোগীদের জন্য স্বাস্থ্যের অনুকূলিতকরণের দিকে মনোনিবেশ করে বিশ্বজুড়ে রোগীদের এবং তাদের প্রাথমিক যত্ন চিকিত্সকদের সাথে অংশীদার হন।

এই নিবন্ধে প্রকাশিত মতামতগুলি বিকল্প অধ্যয়নকে হাইলাইট করার এবং কথোপকথনকে প্ররোচিত করার উদ্দেশ্যে। এগুলি লেখকের মতামত এবং অগত্যা গাপের দৃষ্টিভঙ্গি উপস্থাপন করে না এবং কেবল তথ্যের উদ্দেশ্যে, এমনকি এই পরিমাণে যে এই নিবন্ধটি চিকিত্সক এবং চিকিত্সক চিকিত্সকদের পরামর্শ দেয়। এই নিবন্ধটি পেশাদার চিকিত্সার পরামর্শ, রোগ নির্ণয়, বা চিকিত্সার বিকল্প নয় এবং এটি নির্দিষ্ট চিকিত্সার পরামর্শের জন্য কখনও নির্ভর করা উচিত নয়।

দোকান বেস বেসিটি শপ